שב נכון

התכנית שתשאיר אתכם בתנועה ותעזור לגופכם להתמודד עם השפעות הישיבה הממושכת והיעדר התנועתיות

הישיבה היא מגיפה הרסנית

פעולה שאמורה להיות משחררת ומפחיתת עומסים מתגלה כפוגעת, לא רק במערכת התנועה, אלא גם במערכות גוף רבות כמו מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה העיכול ועוד…

ישיבה לקויה וממושכת היא התמכרות. הניוון הוא נוח ממש כמו שסיגריה נוחה למעשן וכמו בכל התמכרות, עד שלא נחטוף לא נשנה

הפעם נתחיל הפוך ונסכם את המצגת ב – 3 משפטים

1

בחנו היטב את תנוחות הישיבה שלכם.ן

2

בחנו את טיב הציוד המשרדי המשרת אתכם.ן

3

הקפידו לבצע פעילות שתשחרר את גופכם.ן לא רק אחרי העבודה אלא בזמן העבודה עצמה

הישיבה היא מגיפה הרסנית

שעת אימון כנגד ישיבה ממושכת של שעות רבות זה חד
משמעית לא כוחות!!!

נראה כי מרבית הסובלים מגיע למסקנה שהוא פשוט מתנוון ואפילו מחליט בעיתוי זה או אחר להקדיש לגופו את הכבוד הראוי.

אנו יוצאים מהמשרד והולכים להניע את גופינו ולא חסרות דרכים

פיזיותרפיה

התורה עליה נשענת הפיזיותרפיה נועדה לגלות ליקויים תנועתיים (שלרוב גורמים לכאב) ולתקנם. טיפול פיזיותרפי נכון יאיץ את תהליך הריפוי וימנע “סחבת” הכוללת ביקורי רופא, משככי כאבים ואבדן ימי עבודה.

אוסטאופתיה

רפואה מערבית מוערכת המטפלת בבעיות שלד ושריר ומסייעת בבעיות יציבה שונות. היא כוללת שיטות המערבות את איברי הגוף הפנימיים, כלי הדם, הלימפה, העצבים וכמובן את רקמות החיבור השונות (שרירים, רצועות, גידים, פאשיה ובורסות)

עיסוי

עיסוי ספורטאים
עיסוי רקמות עמוק
עיסוי שמנים מרגיע
עיסוי תאילנדי
טריגר פויינט
קינזיו טייפינג

דיקור

דיקור סיני
דיקור יפני
דיקור מערבי יבש

אימון כושר

אימון כושר אישי
פילאטיס
ריצה
יוגה
ג’ירוטוניק וג׳ירוקינזיס
וואטסו
הידרותרפיה ועוד

כירופרקטיקה

מניפולציות, מתיחות, הנעות מפרקים ועיסויים מדויקים. משפיעה על מפרקי עמוד השדרה, על הגפיים, השרירים, הרצועות, מחזור הדם, ההולכה העצבית ועוד.

העניין הוא שלמחרת חוזרים לאותה סביבת עבודה שוחקת ומנוונת ואז – גבינו חוזר להיות נוקשה, השכמות שורפות והגלגל חוזר כאילו לא עשינו דבר.

מי אתה מר כיסא?

הישיבה על הכיסא החלה כמנהג ראשי בקרב שבטים קדמונים. הם השתמשו בכיסא כסמל לסטטוס ומעמד.
כבוד ראש השבט צוין על ידי הגבהתו מעם בעת שישב על כיסא גבוה. נתיניו, אגב, נותרו על הארץ.

השנים חלפו והכיסא איבד את מלכותיותו כאשר הפך לרהיט נפוץ בקרב כולנו

בעידן המודרני האדם מבלה את מרבית שעות יומו בישיבה. עבודת הידיים התחלפה במכונות תעשייתיות וכל שנותר הוא לפקח עליהן

השפעת הישיבה הממושכת על הגוף (סימנים וסימפטומים)

כאשר אנו מתיישבים,
הגוף נח ונזקי העמידה הממושכת חלפו?

ממש לא!
אנו לא ערים לעובדה כי תנוחת הישיבה, נכונה ככל שתהיה, מגדילה את הלחץ בעמוד השדרה ב -30% (סלרס, 1994).
בעמידה נשמרות העקומות הטבעיות של עמוד השדרה

תחילה תשפיע הישיבה על רקמות החיבור ומנגנון התמיכה של גופינו – שלד, שריר, רצועות, גידים, סחוסים

בהמשך תשפיע הישיבה על האברים הפנימיים ועל בריאותנו הכללית

מה היא יציבה?

ישיבה ממושכת לא פחות מאשר פוגעת ביציבה התקינה שלנו

“היציבה היא יחס הכוחות המופעלים על גופנו בכל תנועה ותנוחה”

תפקיד מתיש שבהחלט דורש אחריות רבה

על היציבה להיות דינמית.
עלינו לשנות תנוחות ולהניע שרירים ועצמות לעתים קרובות כדי למנוע לחץ תמידי על מפרקים ואזורים שונים בגוף.

מה היא יציבה תקינה?

כאשר פלג הגוף העליון נתמך היטב על המשטחים התחתונים והעומס מתפזר נכונה על כל העצמות
יציבה המאפשרת שמירה על שיווי משקל
יציבה המשחררת את הגוף ממאמץ ושומרת עליו מפני שחיקה והתנוונות
באה לידי ביטוי, לרוב, בהופעה תקינה המשלבת זקיפות קומה והתארכות

מה היא יציבה לא תקינה?

יציבה המציגה תנוחות לא סימטריות, עמידה רפויה, הליכה מרושלת, כתפיים שמוטות לפנים, צוואר נטוי, כתפיים לא מאוזנות ואף עקמת
תנוחות המגבילות את תנועת כלוב הצלעות, השכמות, עמוד השדרה והאגן
יציבה המקושרת אסוציאטיבית עם כאב פיזי או נפשי, עם דעות שליליות, דיכאון, עייפות, חוסר אנרגיה כללי ועוד

כאבים, שריפה, זרמים או הרדמות לאורך הכתפיים, הזרועות, המרפקים, כף היד והאצבעות. .לאורך הישבן, הירך, הברכיים, השוקיים וכפות הרגליים

צוואר או גב תחתון כואבים ונוקשים כאב נקודתי וחד בין השכמות

סחרחורות/בעיות ראייה/עייפות וחוסר ריכוז

מגרנות וכאבי ראש

השמנת יתר

בצקות וורידים בולטים ברגליים

סיבוכים אפשריים

פצעי לחץ - בעיקר באזור העכוז
בלטים ופריצות דיסק
דלקות פרקים כרוניות
בעיות נשימה (ריאות, סרעפת, קנה נשימה ושרירי נשימה)
בעיות עיכול - עצירות, גזים, בחילות, צרבות
בעיות בדרכי השתן - דחיפות, דלקות בדרכי השתן
בעיות במערכת המין - בעיות זקפה, כאבים, בעיות מחזור, דלקות
מחלות לב וכלי דם - היווצרות קרישי די העלולים להיסחף כלפי מעלה ולסכן את הלב והמוח
פגיעה במערכת החיסון

ישיבה נכונה יש דבר כזה?

ישיבה נכונה יכולה להיות מתישה מאוד. למי יש כח לשבת זקוף ולפי כל הכללים ועוד במשך שעות? מהר מאוד גם היא תגרום לעומסים ופציעות.

כדי להתחיל ולשנות את הרגלי הישיבה רצוי לשבת “נכון” לפחות כ – 10 דקות בכל שעת ישיבה. צרו תזכורת בטלפון.

אז מה היא ישיבה נכונה?

ישיבה במנחים אשר יפחיתו את הלחצים המוטלים על גופינו תוך ארגון נכון של סביבת העבודה

שם התחום העוסק בנושא הוא….

ארגונומיה

תחום מדעי העוסק בחקר יחסי הגומלין בין האדם לסביבת עבודתו

תפקידה ליצור סביבת עבודה משרדית נוחה, בטוחה ומותאמת אישית לפי מבנה גופנו ומגבלותינו הפיזיולוגיות

הארוגנומיה - ישיבת בסיס

כדי להתחיל, ראשית יש לשנות את עמדת העבודה במשרד או בבית, כך שתהיה ידידותית לגוף ושנית יש ללמוד איך למקם את הגוף ביחס לציוד. זה פשוט וקל – ואלה כללי הברזל שעליכם להטמיע

אזהרה
המנעו ככל שניתן משימוש ממושך בטלפון הנייד באופן המתואר בתמונה

מדוע מומלץ לבצע פעילות גופנית בזמן העבודה?

פעילות בעבודה תשפר את מערכת הלב וכלי הדם
פעילות בעבודה תשפר את תפקוד מערכת העיכול, השתן, מערכת העצבים ושאר מערכות הגוף
פעילות בעבודה תעודד פינוי פסולת מהגוף ותאפשר החלמה מהירה מפציעות וכאבים
פעילות בעבודה תזריק דם עשיר בחמצן למוח ובכך תשמור על יכולת החשיבה והריכוז ותשפר את יעילותנו המקצועית
פעילות בעבודה תסכך ותשמן את המפרקים, היא תחזק ותאריך את השרירים

תכנית התרגילים שתשאיר אתכם בתנועה ותעזור לגופכם להתמודד עם השפעות הישיבה הממושכת והיעדר התנועתיות

5 נשימות

לפני שנתחיל בואו נשלים 5 נשימות מלאות ועמוקות.
פתחו את היום עם 5נשימות עמוקות ואיטיות וסגרו אותו לפני השינה עם 5 נשימות נוספות.
אם כבר 5נשימות, אז גם בכל הזדמנות במהלך יום העבודה רצוף הישיבה.

תנועה

לבד ההמלצה לבצע פעילות אירובית (הליכה, ריצה, אופניים או מדרגות) ואימונים לחיזוק הגוף לאחר שעות העבודה, נסו להקפיד על הנעת הגוף ומתיחתו מעת לעת.
תחילה בצעו את התרגילים בתדירות הנראית לכם כמספיקה והגבירו אותה בעת הצורך.
התוכנית לא תגזול מכם זמן רב.
ניתן לבצעה לאורך כל היום בקצב רגוע שלא יפגע בעבודה השוטפת.