כאוסטאופת המלווה כנרים רבים אני מופתע לגלות כל פעם מחדש עד כמה סובלים הם מכאבים ההולכים ומתגברים ככל ששעות הנגינה שלהם הולכות ומתארכות. אני בוחן היטב את אופן אחיזתם את הכינור והקשת כמו גם את עמידתם ויציבתם ומנחה אותם, ככל שניתן, איך לבצע זאת בצורה שתפחית משמעותית את חשיפתם לפציעות. החלטתי לחשוף בפניכם כמה טיפים מרכזיים שישפרו את הביצועים שלכם, ימנעו פציעות מיותרות ויעזרו בשיקום במידה ואתם סובלים כעת מפציעה או פגיעה על רקע אורתופדי.

  D0 הכותב – אלעד גורפינקל, אוסטאופת

בין אם מדובר בהופעה מול קהל או רק תרגול עצמי, מצוי כל כנר בסיכון בשל מנח האחיזה הלא סימטרי של הכינור ולכן קיימת חשיבות רבה לשמירה כללי בטיחות לרבות תרגילי חיזוק ומתיחות לפני כל נגינה, במהלכה ולאחריה (מוזמנים לשלל כתבות בנושא).

:השלבים לאחיזה ויציבה נכונה

1. שימוש בתומך כתף

עוד בצעירותי אני זוכר היטב את תומך הכתף של אבי הכנר. היה זה תומך על הוטבע שמו של הכנר הנודע Yehudi Menuhin. אם להגיד את האמת אז אינני זוכר כי היה זה תומך נוח ומזל שאבי הבין זאת ובחר לצייד אותי עם התומך הנפלא של KUN (הנה האתר שלהם). דבר שהופתעתי לגלות הוא כי כנרים רבים בוחרים לוותר את הפריט החשוב על זה. חלקם מניחים בד כחלופה שלדעתי אינו מספק את התפקיד הארגונומי הנחוץ.

• אז מדוע תומך כתף חיוני?

תומך המכוון באופן אישי לכנר שומר על מנח צוואר ישר (באופן יחסי לקו האמצע) ומפחית את העומס המוטל עליו ועל הכתף (במיוחד בקרב בעלי כתפיים רחבות או מוטות לפנים). תומך הכתף נועד להפחית גם את העומס המוטל על הלסת בעת הנגינה שכן, בהעדרו עלול הכנר לפתח דלקות או בעיות במפרק הלסת (TMJS למשל) העתידות להפוך לכרוניות לימים. כאשר הכינור מורם גבוה מספיק, הצוואר נותר זקוף, מה שישמור על הכלי יציב בעת הנגינה ולמשך זמן רב.

• סוגי תומכי כתף

1. תומך ספוגי עם גומיות לתפיסת הכינור (הסוג הראשון אותו הזכרנו בכתבה)
2. תומך כתף מתנפח
3. תומך עם רגליים הנתפסות בכינור (הסוג השני שהוזכר)

2. קו – אף / אצבעות / שבלול (שימוש בתומך סנטר)

זכרו את המנטרה הזו – אף / אצבעות / שבלול (קצהו המסולסל של הכינור). מדובר במנטרה העוזרת במעבר ממצב מנוחה לנגינה. על הסנטר להיות מונח על תומך הסנטר כשהאף מצביע לעמוד התווים (דמיוני במידה ואין). מנח זה יאפשר לעיניים להביט נכונה על הכלי ועל כפות הידיים. תומך הסנטר, המגן על חלקו העליון של הכינור ומותאם לפי גודל הסנטר, גודל הכינור ואורך הצוואר. לא כל הכנרים מקפדים על כלל זה, וזה בסדר גמור, אך רצוי כי כל כנר מתחיל יקפיד על כך וכאשר ישתפר מספיק יוכל לחרוג ממנו מעט ולהתמך בהתאם לצרכיו האישיים.

• סוגי תומכי סנטר

מסתבר שהתומכים הפשוטים ביותר מתאימים למרבית הכנרים. קיימים גם כאלו המכוסים בעור או חומרים אחרים המונעים החלקה בעת נגינה.

3. לחץ מופחת על תומך הסנטר

כנרים בתחילת דרגם נוהגים ללחוץ את הסנטר בחוזקה כנגד תומך הסנטר. הם מרבים למעוך את הלסת עם אחיזת הכינור יחד אם היד והשכמה השמאליות. הדבר עלול להביא לבעיות אורתופדיות רבות ולקשיים באחיזת הכלי. שימוש בתומך כתף נועד להקל ולאפשר אחיזת כינור קלילה. אם הסנטר כואב בנגינה והשרירים מורגשים היטב, כנראה שהסנטר לוחץ יתר על המידה ולכן יש לשמור על התארכות צווארית ומשקל ראש קליל. על הצוואר להיות במתח מתון ולאפשר את ייצוב הכינור בלבד.

נסו ללחות את הכינור ללא מגע ידיים (יש להניח את היד תחת הכינור למקרה וישמט). כעת שחררו מעט את עצמת הלחיצה עד שהכינור מט לנפול. עצרו בשלב זה ונסו להשאר בו תוך שמירה על נוחות.

4. השארו גבוהים וזקופים

רצוי להקפיד כי קצהו העגול של הכינור ישאר מאוזן ולא מוטה מטה או מעלה. מצב מאוזן זה יצביע על מנח גוף יציב וזקוף ויסייע לביצוע טכניקות נגינה מתקדמות (ויבראטו, פיציקאטו, פלאז’ולט ועוד). בדומה לישיבה ממושכת על מחשב, ישיבה או עמידה רכונה לפנים עלולה להגביר את החשיפה לכאבי צוואר, גב ועוד.

5. שמרו על מיקום ומנח תקינים של כף היד השמאלית (האוחזת בכלי)

מדובר באחד הגורמים הקריטיים ביותר. על האגודל לגעת בצוואר הכינור במפרק האמצעי ולהשאיר מעט מרווח (כקוטר עט) בין אותו צוואר כינור לכף היד (בסיס האגודל וחיבורו לאצבע מספר 2′ – המורה). בנוס, כאשר כל האצבעות על הכינור, רצוי כי יונחו בקו ישר ואל לנו לשכוח לגזוז ציפורניים ולאפשר מגע ישיר עם המיתרים.

6. מנח שורש כף יד

על שורש כף היד להיות ישר ויציב. יש להמנע מכיפוף או פשיטה מוגזמים. כדי להבין טוב יותר, יש להמנע ממצב הדומה להצבעה אל הכתף האוחזת בכינור  או מנגד, נשיאת מגש מלצרים.

7. מנח גוף

אם אתם משתמשים בעמוד תווים, מקמו את הכינור כף שקצהו (השבלול) מצוי כ – 20 ס”מ משמאל לעמוד. אם נעמוד ונתמקם ממש מול העמוד נתמודד עם מנח בעייתי, שכן הכינור מלכתחילה מוטה לשמאל.

בנוסף, יש לעמוד זקוף כאשר כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ומושרשות באדמה כאילו שהן גוחפות אותה מטה. מקמו את צוואר הכינור בכיוון כף הרגל השמאלית והמנעו מהטייה מוגזמת של הגוף לשמאל, הדבר עלול להקשות על יישור המרפק הימנית (האוחזת בקשת). הניחו את המרפק השמאלי בדיוק תחת הכינור, הדבר יעזור בנגינה ובתמרון על 4′ המיתרים.

אחרי שקיבלנו קצת כיוון, בואו נראה דוגמאות מהשטח ונבחן אותן לפי מספר קטגוריות:

1. מנח ראש – צוואר
2. מנח גב
3. מנח בית החזה והכתפיים
4. מנח  זרוע – מרפק – אמה
5. מנח שורש כף יד – אצבעות

תנוחות נגינה בעיתיות שעלולות לגרום לפציעות כרוניות:

תנוחות נכונות מבחינת כל הפרמטרים המוזכרים (עדיין תנוחות החושפות את הכנר לפציעות)

לסיכום

כינור נחשב לכלי נגינה מסובך מאוד מבחינה ארגונומית (מושג הלקוח מעולם המשרד אבל נוגע לכל כלי וכלי, לקריאה נוספת בנושא הקליקו כאן). מנחי הנגינה האסימטריים עלולים להביא לפציעות רבות (פציעות מוזיקה, תתרגלו למונח) ולכן יש להקפיד על ביצוע תרגילי חיזוק ומתיחות, שימוש נכון בכלי הנגינה והקפדה על מנוחות קצרות. שמירה על כללים אלו חשובה ביותר. יש להתייחס לכל הגוף בלי יוצא מן הכלל ולהתמקצע בתרגול המותאם לכלי הנגינה. נגנים רבים מרבים שלא להתייחס לסימנים מקדימים ונסחפים אל תוך כאב שלא פעם משבית מנגינה. לסיכום הסיכום – אם לא מתייסים לגוף ומכוונים אותו, הוא עלול לזייף.

הכנתי לכם תכנית תרגול מצוינת לכף היד והאצבעות