את המושג פציעות ספורט כולנו מכירים, אבל על המושג – פציעות מוסיקה לא כולם שמעו

המוזיקה מופיעה בחיינו כבר בבטן אמנו. היא ממשיכה אתנו שנים רבות דרך העריסה , הטלוויזיה, לימודי המוזיקה, ההרכבים והתזמורות.

נגנים רבים בכל העולם אינם מקפידים על כללי בסיס לשימור גופם.
 הם מפתחים יציבה לקויה על רקע עמידתם וישיבתם השפופה,  מזניחים פציעה ישנה, ישנים על מזרון לא מתאים ועוד.

שורשים של צלילים

לצד העיסוק הקסום במוזיקה יש גם צד אפל של כאבים ופציעות

כדורסלן מצליח, סביר שצבר רקורד עשיר של פציעות במהלך חייו. כך גם המתאגרף, השחיין, האצן והרשימה עוד ארוכה.

מה לגבי קהילת המוזיקאים?

אודות פרוייקט Musicare

 

 פרוייקט מיוזיקר הוקם על מנת לאפשר לנו המטפלים ואנשי התנועה ללוות, לתמוך ולעזור לגוף היוצר והאמן.

רזי הגוף רבים הם ומחייבים תרגולים יומיומיים כחלק מהעשייה השוטפת.

הפרויקט כולל:

  •  הסברה ותרגול לאנשי מקצוע רבים וביניהם: 
  • נגנים זמרים  סטנדאפיסטים • תקליטנים  מנצחיםמפיקים אנשי סאונד  •אנשי כתיבה ולחן.
  • חשיפת אמנים למטפלים ואנשי תנועה 
  •  ימי עיון לקידום המודעות לגוף בקרב מוזיקאים

תזמורות, הרכבים ומוסדות לימוד

הרעיון מאחורי פרוייקט

Musicare

 

חלום הבלהות של כל מוזיקאי מקצועי או איש במה הוא לחדול מלנגן, לשיר, לתרגל וליצור מוזיקה בשל בעיה רפואית. עבור אמן מופיע או סטודנט למוזיקה זהו עניין משמעותי המשפיע על מצבו הפיזי ולא פחות מכך, על מצבו הנפשי.

 

 

לו מלבד הלמידה המקצועית והתרגול היומיומי היה כל מוזיקאי מפנה מספר דקות לצורך עיון בסיסי בנושאים המתייחסים אל מאחורי הקלעים של כלי הנגינה הנשגב, הרי הוא הגוף, סביר ביותר כי עולם האומנות היה מברך על כך וסבל מיותר היה נחסך.

מפרקי הגוף, השרירים, העצבים ושאר הרקמות חשופים לפציעות. הישיבה במשרד, ברכב או על הספה, השימוש התדיר בנייד והסטרס המתגבר לא תורמים לאף אחד ובפרט למוזיקאים התלויים טוטאלית בתפקודם הפיזי. 

 הגישה המניעתית – תחזוקתית היא הדרך הרצויה. היא נועדה לשמור על גופו של המוזיקאי ולאפשר תפקוד טוב יותר ולמשך שנים רבות.

עיקרי הגישה

– על המוזיקאי להכיר ולהיחשף לפציעות אופייניות למוזיקאים, סימנים ודרכי טיפול

–  על המוזיקאי להתמיד בתרגול תנועתי לחיזוק , שחרור או שיקום פציעה

– רצוי כי כל מוזיקאי יקפיד על קיום אורח חיים בריא וירחיב את התעניינותו בנושא  

 תחזוקת המכונה המייצרת את המוזיקה היא פעולה חשובה לאין שעור. היא תאפשר לך לעשות מוזיקה באהבה, באיכות משופרת ולמשך שנים רבות.

הקשר שלי למוסיקה נרקם כבר בגיל 10 כאשר התחלתי לנגן בכינור

במהלך השנים הבנתי עד כמה הרסנית תנוחת הנגינה ולצערי הרב לא היה מי שיבדוק, יפקח ויטפל בי באותה התקופה.

היום, אני יכול להצביע בדיוק על המפרקים שנפגעו כתוצאה מהנגינה ארוכת השנים.

שמי אלעד גורפינקל ואני אוסטאופת מוסמך, בוגר בית הספר הגבוה לאוסטאופתיה בווינגייט. בנוסף, אני מאמן כושר בעל סטודיו וותיק לאימוני קבוצות בהרצליה.  אני מעסה רפואי ומוזיקאי חובב. בחרתי לשלב את ניסיוני כמטפל וכמוזיקאי ולהנגיש, לכם הגולשים, כלים שיעזרו לשיפור הנגינה, השירה והעשייה המוזיקאלית.

סימנים נפוצים המצביעים על פציעת נגינה

סימנים נפוצים המצביעים על פציעת שירה או בעיה במערכת הווקאלית

סיבות נפוצות לפציעות נגינה ושירה

רשימת פציעות נגינה

דלקת גידיםTendonitis 

דלקות במפרקים 

מתח או נזק לרצועות

מרפק טניס ומרפק גולף

אצבע הדק –  Trigger Finger

מיגרנות וכאבי ראש, כאבי ונוקשות בצוואר ובלסת

כאבים נוירופתיים (Neuropathies) המערבים את מערכת העצבים ומורגשים כנימולים, עקצוצים או הרדמויות

כאבים פאשיאליים – מורגשים ככאבים מושכים ומציקים לאורכו, רוחבו ועומקו של הגוף

שלפוחיות Blisters –

ספאזם – כיווץ שריר בלתי רצוני –  Muscle cramps (spasms) and Strains

תסמונת התעלה הקרפאלית Carpal Tunnel Syndrome

תסמונת דה קרווין De Quervain’s Tenosynovitis

כאבי אוזניים וירידה בשמיעה

 

גנגליון –   Ganglion Cyst

פציעות זמרים

דלקת בקופסית הקולLaryngitis

דלקת במפרק הלסת – TMG syndrome

פציעות על רקע OVER USE – שימוש יתר של הלשון, שרירי הפנים, שרירי נשימה, הצוואר וחגורת הכתפיים

פציעות עצביות המערבות את הפנים, הלשון, מיתרי הקול, מערכת הנשימה ומערכת התנועה 

קשרית ווקאלית Vocal nodules

פוליפים קוליים  Vocal polyps

כיבים  Ulcers –

שיתוק מיתרי קול Vocal cord paralysis and paralysis –

 

סרטן מיתרי הקול

 

משפחת כלי המיתר
Stringed instruments

גורמי סיכון:

מנח סיבובי הגורם לאסימטריה באגן, בעמוד השדרה ובחגורת הכתפיים. ישיבה כפופה, רגליים המונחות בצורה אופיינית והפעלת יתר של שורש כף היד והאצבעות.

פציעות שכיחות

כאבי גב וכתפיים, נוקשות צווארית, דלקות בשורש כף היד והאצבעות, כאבי מרפק, זרמים באזור הישבן, הירכיים ומטה לעבר הרגליים.

משפחת כלי הקשת
Bow instruments

גורמי סיכון:

רוטציה ממושכת של עמוד השדרה המתני והצווארי. הנפת הזרוע האוחזת בקשת ואחיזה סיבובית של הזרוע וכף היד האוחזות בכלי הנגינה. השענות הלסת על הכרית (כינור ווייולה) . הפעלת יתר של כף היד והאצבעות. בהייה בתווים לאורך זמן.

סימנים קליניים לבעיה רפואית

דלקות כתף, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר ולסת, מגרנות וכאבי ראש, כאבי עיניים וירידה בראייה.

משפחת כלי הנשיפה
Wind instruments

גורמי סיכון:

פעילות יתר או מנחים אסימטריים של הכתפיים והצוואר. שימוש יתר או שימוש מאומץ של מיתרי הקול ושרירי הפנים. הפעלת יתר של כף היד והאצבעות.

סימנים קליניים לבעיה רפואית

כאבי כתפיים, צוואר, מרפקים, שורש כף יד ואצבעות, כאבים בשריריי הפנים, כאבי ראש, סחרחורות, צרידות, כאבי גרון, כיבים על מיתרי הקול. דלקת בקופסית הקול, יבלות או כיבים על מיתרי הקול, צרידות, קול נמוך ועייף, כאבי גרון, תקיעות בלוע המקשה על הבליעה והדיבור, אבדן קול.

פסנתר וקלידים
Piano & Keyboard instruments

גורמי סיכון:

ישיבה כפופה ללא תומכי אמות, כיסא ללא משענת המצריך הזדקפות ממושכת. הפעלת יתר של שורשי כף היד והאצבעות.

סימנים קליניים לבעיה רפואית

כאבי צוואר העלולים להתפתח לכאבי ראש . כאבי גב העלולים להשפיע לכיוון הגפיים העליונות והתחתונות. דלקות במרפק, בשורש כף היד והאצבעות.

משפחת כלי ההקשה
Percussion instruments

גורמי סיכון:

הטיית פלג גוף עליון לכיוון נגדי מפלג הגוף התחתון. תיפוף במשך שעות רבות ללא תמיכות ובהיעדר יציבה זקופה. הפעלת רגל או זרוע באופן בלתי זהה לצד השני. סביבה רועשת.

סימנים קליניים לבעיה רפואית

כאבי גב תחתון וצוואר, דלקות בכתפיים, במרפקים ובשורש כף היד, כאבי ראש, כאבי אוזניים, ירידה בשמיעה.

משפחת הזמרים
Singers

גורמי סיכון:

שימוש לא תקין במיתרי הקול, הרגלי נשימה ויציבה לקויים, תזונה לא מאוזנת, עישון, שימוש בתרופות והרגלי שינה לקויים.

סימנים קליניים לבעיה רפואית

דלקת בקופסית הקול, יבלות או כיבים על מיתרי הקול, צרידות, קול נמוך ועייף, כאבי גרון, תקיעות בלוע המקשה על הבליעה והדיבור, אבדן קול. כאבי כתפיים, צוואר, כאבים בשריריי הפנים, כאבי ראש וסחרחורות.

הנה כמה דרכים שכדאי לכל מוזיקאי (או אדם המרבה לשבת) לאמץ.

 5 נשימות

פתחו את היום עם 5 נשימות עמוקות ואיטיות וסגרו אותו לפני השינה עם 5 נוספות.

אם כבר 5 נשימות, אז גם לפני הנגינה ובסופה.

עקרון ההדרגתיות

כשם שספורטאי מתחמם לקראת המשחק ככה גם על המוזיקאי לעשות.

מומלץ לדבר בלחש בתחילת היום, לשיר ולנגן בשקט וברכות לפני שמתחלים להגביר.

 

חימום ותנועה

 

לקראת כל תרגול בצעו תנועות מחממות כמו סיבובי שכמות וכתפיים, סיבובי כף יד, ראש ואגן. חימום יפחית משמעותית את המתח השרירי ויאפשר ביצוע מדויק יותר. הקפידו על ביצוע תרגילי חיזוק ופעילות אירובית גם מעבר למסגרת המוזיקאלית.

הפוגות ומתיחות

הקפידו על הפוגות במהלך התרגול או החזרות ונצלו את הרגע לביצוע מתיחות וזאת כדי למנוע פציעות על רקע שימוש יתר.

ריכוז

אם אתם חשים כי דעתכם מוסחת רבות וכי אין מצבכם הרגשי מאפשר ריכוז והפקת איכות ביצועית אליהם נדרשתם (מעצמכם בעיקר), נסו לחפש את התשובה.
דברו ושתפו. החזירו למוזיקה את הכתר. דעו כי קיימים פתרונות רבים לכך ומטפלים משלל תחומים.

הדרכה מקצועית

אם אתם חשים כי אכן אופן הנגינה בכלי הוא  הגורם לכאבכם, חשבו על דרכים לרכישת ידע וכלים כיצד לטפל בבעיה ועשו זאת נכון. אתרו או רעננו מורה לנגינה, מורה לפיתוח קול ומטפל מומלץ מתחום המגע והתנועה. שאפו להגיע למציאות נטולת כאב ומגבלות.

USE IT OR LOSE IT

אלעד גורפינקל

למאמרים בנושא

מורים לנגינה או שירה? למה חשוב לשמור על גוף תלמידכם

מורים לנגינה או שירה? למה חשוב לשמור על גוף תלמידכם

אריק הגיע אלי לטיפול בשל כאביי צוואר המושכים לכיוון כף…
תרגילי נשימה להקלה על סטרס

תרגילי נשימה להקלה על סטרס

תרגול נשימות הוא כלי מלא עוצמה שכבר מזמן הוכח כמקל…
מוזיקאים, מה עושים כשכואב?

מוזיקאים, מה עושים כשכואב?

מוזיקאים רבים חווים כאבים המשפיעים לרעה על נגינתם ובמקום לטפל…
סכנת הישיבה בקרב מוזיקאים (תרגילים)

סכנת הישיבה בקרב מוזיקאים (תרגילים)

יפית היתה צ’לנית באחת התזמורות הפילהרמוניות הגרמניות בשלהי שנות ה…
דילוג לתוכן