המוזיקה מופיעה בחיינו כבר בבטן אמנו. היא ממשיכה אתנו שנים רבות דרך העריסה , הטלוויזיה, לימודי המוזיקה, ההרכבים והתזמורות.
נגנים רבים בכל העולם אינם מקפידים על כללי בסיס לשימור גופם.
הם מפתחים יציבה לקויה על רקע עמידתם וישיבתם השפופה, מזניחים פציעה ישנה, ישנים על מזרון לא מתאים ועוד.
כדורסלן מצליח, סביר שצבר רקורד עשיר של פציעות במהלך חייו. כך גם המתאגרף, השחיין, האצן והרשימה עוד ארוכה.
תזמורות, הרכבים ומוסדות לימוד
חלום הבלהות של כל מוזיקאי מקצועי או איש במה הוא לחדול מלנגן, לשיר, לתרגל וליצור מוזיקה בשל בעיה רפואית. עבור אמן מופיע או סטודנט למוזיקה זהו עניין משמעותי המשפיע על מצבו הפיזי ולא פחות מכך, על מצבו הנפשי.
לו מלבד הלמידה המקצועית והתרגול היומיומי היה כל מוזיקאי מפנה מספר דקות לצורך עיון בסיסי בנושאים המתייחסים אל מאחורי הקלעים של כלי הנגינה הנשגב, הרי הוא הגוף, סביר ביותר כי עולם האומנות היה מברך על כך וסבל מיותר היה נחסך.
מפרקי הגוף, השרירים, העצבים ושאר הרקמות חשופים לפציעות. הישיבה במשרד, ברכב או על הספה, השימוש התדיר בנייד והסטרס המתגבר לא תורמים לאף אחד ובפרט למוזיקאים התלויים טוטאלית בתפקודם הפיזי.
הגישה המניעתית – תחזוקתית היא הדרך הרצויה. היא נועדה לשמור על גופו של המוזיקאי ולאפשר תפקוד טוב יותר ולמשך שנים רבות.
עיקרי הגישה
– על המוזיקאי להכיר ולהיחשף לפציעות אופייניות למוזיקאים, סימנים ודרכי טיפול
– על המוזיקאי להתמיד בתרגול תנועתי לחיזוק , שחרור או שיקום פציעה
– רצוי כי כל מוזיקאי יקפיד על קיום אורח חיים בריא וירחיב את התעניינותו בנושא
תחזוקת המכונה המייצרת את המוזיקה היא פעולה חשובה לאין שעור. היא תאפשר לך לעשות מוזיקה באהבה, באיכות משופרת ולמשך שנים רבות.
במהלך השנים הבנתי עד כמה הרסנית תנוחת הנגינה ולצערי הרב לא היה מי שיבדוק, יפקח ויטפל בי באותה התקופה.
היום, אני יכול להצביע בדיוק על המפרקים שנפגעו כתוצאה מהנגינה ארוכת השנים.
שמי אלעד גורפינקל ואני אוסטאופת מוסמך, בוגר בית הספר הגבוה לאוסטאופתיה בווינגייט. בנוסף, אני מאמן כושר בעל סטודיו וותיק לאימוני קבוצות בהרצליה. אני מעסה רפואי ומוזיקאי חובב. בחרתי לשלב את ניסיוני כמטפל וכמוזיקאי ולהנגיש, לכם הגולשים, כלים שיעזרו לשיפור הנגינה, השירה והעשייה המוזיקאלית.
רשימת פציעות נגינה
דלקת גידיםTendonitis –
דלקות במפרקים
מתח או נזק לרצועות
מרפק טניס ומרפק גולף
אצבע הדק – Trigger Finger
מיגרנות וכאבי ראש, כאבי ונוקשות בצוואר ובלסת
כאבים נוירופתיים (Neuropathies) המערבים את מערכת העצבים ומורגשים כנימולים, עקצוצים או הרדמויות
כאבים פאשיאליים – מורגשים ככאבים מושכים ומציקים לאורכו, רוחבו ועומקו של הגוף
שלפוחיות Blisters –
ספאזם – כיווץ שריר בלתי רצוני – Muscle cramps (spasms) and Strains
תסמונת התעלה הקרפאלית – Carpal Tunnel Syndrome
תסמונת דה קרווין – De Quervain’s Tenosynovitis
כאבי אוזניים וירידה בשמיעה
גנגליון – Ganglion Cyst
פציעות זמרים
דלקת בקופסית הקול – Laryngitis
דלקת במפרק הלסת – TMG syndrome
פציעות על רקע OVER USE – שימוש יתר של הלשון, שרירי הפנים, שרירי נשימה, הצוואר וחגורת הכתפיים
פציעות עצביות המערבות את הפנים, הלשון, מיתרי הקול, מערכת הנשימה ומערכת התנועה
קשרית ווקאלית – Vocal nodules
פוליפים קוליים – Vocal polyps
כיבים Ulcers –
שיתוק מיתרי קול Vocal cord paralysis and paralysis –
סרטן מיתרי הקול
רוטציה ממושכת של עמוד השדרה המתני והצווארי. הנפת הזרוע האוחזת בקשת ואחיזה סיבובית של הזרוע וכף היד האוחזות בכלי הנגינה. השענות הלסת על הכרית (כינור ווייולה) . הפעלת יתר של כף היד והאצבעות. בהייה בתווים לאורך זמן.
דלקות כתף, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר ולסת, מגרנות וכאבי ראש, כאבי עיניים וירידה בראייה.
פעילות יתר או מנחים אסימטריים של הכתפיים והצוואר. שימוש יתר או שימוש מאומץ של מיתרי הקול ושרירי הפנים. הפעלת יתר של כף היד והאצבעות.
כאבי כתפיים, צוואר, מרפקים, שורש כף יד ואצבעות, כאבים בשריריי הפנים, כאבי ראש, סחרחורות, צרידות, כאבי גרון, כיבים על מיתרי הקול. דלקת בקופסית הקול, יבלות או כיבים על מיתרי הקול, צרידות, קול נמוך ועייף, כאבי גרון, תקיעות בלוע המקשה על הבליעה והדיבור, אבדן קול.
ישיבה כפופה ללא תומכי אמות, כיסא ללא משענת המצריך הזדקפות ממושכת. הפעלת יתר של שורשי כף היד והאצבעות.
כאבי צוואר העלולים להתפתח לכאבי ראש . כאבי גב העלולים להשפיע לכיוון הגפיים העליונות והתחתונות. דלקות במרפק, בשורש כף היד והאצבעות.
הטיית פלג גוף עליון לכיוון נגדי מפלג הגוף התחתון. תיפוף במשך שעות רבות ללא תמיכות ובהיעדר יציבה זקופה. הפעלת רגל או זרוע באופן בלתי זהה לצד השני. סביבה רועשת.
כאבי גב תחתון וצוואר, דלקות בכתפיים, במרפקים ובשורש כף היד, כאבי ראש, כאבי אוזניים, ירידה בשמיעה.
שימוש לא תקין במיתרי הקול, הרגלי נשימה ויציבה לקויים, תזונה לא מאוזנת, עישון, שימוש בתרופות והרגלי שינה לקויים.
דלקת בקופסית הקול, יבלות או כיבים על מיתרי הקול, צרידות, קול נמוך ועייף, כאבי גרון, תקיעות בלוע המקשה על הבליעה והדיבור, אבדן קול. כאבי כתפיים, צוואר, כאבים בשריריי הפנים, כאבי ראש וסחרחורות.
הנה כמה דרכים שכדאי לכל מוזיקאי (או אדם המרבה לשבת) לאמץ.
פתחו את היום עם 5 נשימות עמוקות ואיטיות וסגרו אותו לפני השינה עם 5 נוספות.
אם כבר 5 נשימות, אז גם לפני הנגינה ובסופה.
כשם שספורטאי מתחמם לקראת המשחק ככה גם על המוזיקאי לעשות.
מומלץ לדבר בלחש בתחילת היום, לשיר ולנגן בשקט וברכות לפני שמתחלים להגביר.
לקראת כל תרגול בצעו תנועות מחממות כמו סיבובי שכמות וכתפיים, סיבובי כף יד, ראש ואגן. חימום יפחית משמעותית את המתח השרירי ויאפשר ביצוע מדויק יותר. הקפידו על ביצוע תרגילי חיזוק ופעילות אירובית גם מעבר למסגרת המוזיקאלית.
הקפידו על הפוגות במהלך התרגול או החזרות ונצלו את הרגע לביצוע מתיחות וזאת כדי למנוע פציעות על רקע שימוש יתר.
אם אתם חשים כי דעתכם מוסחת רבות וכי אין מצבכם הרגשי מאפשר ריכוז והפקת איכות ביצועית אליהם נדרשתם (מעצמכם בעיקר), נסו לחפש את התשובה.
דברו ושתפו. החזירו למוזיקה את הכתר. דעו כי קיימים פתרונות רבים לכך ומטפלים משלל תחומים.
אם אתם חשים כי אכן אופן הנגינה בכלי הוא הגורם לכאבכם, חשבו על דרכים לרכישת ידע וכלים כיצד לטפל בבעיה ועשו זאת נכון. אתרו או רעננו מורה לנגינה, מורה לפיתוח קול ומטפל מומלץ מתחום המגע והתנועה. שאפו להגיע למציאות נטולת כאב ומגבלות.
איך אפשר לעזור?