יפית היתה צ’לנית באחת התזמורות הפילהרמוניות הגרמניות בשלהי שנות ה – 80. עד היום זכורה לה תגובתה המזלזלת של הנהלת התזמורת כאשר התלוננה על כאבי גב תחתון בשל ישיבתה הממושכת על הכיסא שלטענתה היה נמוך מדי ודרש התמקמות ומנחים בעייתיים שנמשכו, כאמור, שעות רבות מידי יום. על השפעת הישיבה וצורתה בקרב מוזיקאים, על מושגים גמו יציבה וארגונומיה בכתבה הבאה.

אלעד גורפינקל – אוסטאופתיה, עיסוי, אימון ותחזוקת מוזיקאים

האם אתם ערים לעובדה כי תנוחת הישיבה, נכונה ככל שתהיה, מגדילה את הלחץ בעמוד השדרה ב -30% (סלרס, 1994).
בעמידה נשמרות העקומות הטבעיות של עמוד השדרה. תחילה תשפיע הישיבה על רקמות החיבור ומנגנון התמיכה של גופינו (שלד, שריר, רצועות, גידים, סחוסים). בהמשך תשפיע הישיבה על האברים הפנימיים ועל בריאותנו הכללית.

החסרון של מוזיקאים ניכר בהעדר היכולת לזוז תוך כדי נגינה.

נגני תזמורות רבים נאלצים לא פעם להתפשר בכל הקשור להתאמה ארגונומית ובפרט למושב המשרת אותם מדי יום. מוזיקאים בנויים בצורה שונה ומתפעלים כלי נגינה הנבדלים בצורתם, במשקלם ובאופן הפעלתם שלא פעם מחייבת כניסה למנחים יציבתיים מורכבים ובעיתיים.

לכיסא, כידוע, השפעה רבה על איכות הנגינה ולמצב הגופני של הנגן שלא פעם מושפע לרעה בחלוף הזמן. כסאות יכולים להיות נמוכים מדי, מעופשים עם משענת שכבר מזמן לא משמשת לתמיכה כתוצאה מקריסתה לאחור. כסאות אחרים יהיו גבוהים מדי וידרשו מאמץ רב של הגב ושרירי הליבה. נסו לדמיין כנר שגובהו כ- 1.95 מ’ היושב על כסא נמוך מדי כך שברכיו גבוהות עד לכדי הפרעתן לרצף הנגינתי. מה לגבי מוזיקאית נמוכת קומה הנאלצת לפשוט את רגלייה (ליישר) על מנת לקבל תמיכה מהקרקע ובכך מאבדת את תמיכת הגב.

מי סובל

לפי מחקר משנת 2012 שפורסם ב – Medical problems of performing artists נמצא כי יותר מ – 75% מהמוזיקאים המקצועיים חווים כאבים הקשורים לנגינה ממושכת בישיבה. נשמע המון? אני בטוח שהמספרים גבוהים יותר. הכאבים מופיעים ככל הנראה מהחלשות שרירי הבטן, כיווץ יתר של שריריי הגב התחתון ושל ההמסטרינגס, יציבה לקויה ובמקרים רבים נוסיף גם היעדר פעילות גופנית, השמנה, סטרס ועוד.

יציבה נכונה היא אלמנט ראשי בהקשר של בריאות כללית ובפרט של איכות נגינה ושירה משופרות.

בואו נדבר קצת על יציבה

• כאבים, שריפה, זרמים או הרדמות לאורך הכתפיים, הזרועות, המרפקים, כף היד והאצבעות. .לאורך הישבן, הירך, הברכיים, השוקיים וכפות הרגליים
• כאבי צוואר או גב תחתון, נוקשות וכאב חד בין השכמות

• סחרחורות, בעיות ראייה, עייפות וחוסר ריכוז, מגרנות וכאבי ראש

• השמנת יתר

• בצקות וורידים בולטים ברגליים

כאשר יושבים במנח בו הירכיים, הברכיים והקרסוליים בזווית הנעה סביב 90 מעלות לערך ולמשך שעות רבות, שריריי הגב נכנסים למתח ובתגובה מתחילים להתכווץ כדי למנוע מתיחת יתר. כיווץ ממושך זה לוחץ גם על הסרעפת (השפעה נשימתית), על המעי (השפעה על העיכול), על שלפוחית השתן, מערכת הרבייה ועוד.

מוזיקאים היכולים לעמוד בזמן תרגול או הופעה ירוויחו מכך וימנעו סבל רב.

חשוב לציין כי ישיבה במנח קדמי, כזו השומרת על לורדוזה תקנית, לאורך זמן, גם מעלה את העומס על הגב, על האיברים ואף על הברכיים והקרוסליים המקבלים את מרבית העומס.

אז איך כדאי לשבת?

• רצוי לכוון את המושב כך שמפרק הירך מעט גבוה מהברך. כמו כן, יש להקפיד כי הישיבה תהיה על עצמות הישיבה ולא על שריריי הירך האחוריים. אם אפשר שחלקו האחורי של הכיסא יהיה מוגבה מעט.
• יש לכוון את תומך הגב מבלי שהנגן יאלץ להשען לאחור. יש לוודא כי עיקר התמיכה יגיע מאזור המותן.
• אם הכיסא נמוך מדי ניתן להניח ספרים מגביהים, מעליהם כרית או מגבת (להגברת הנוחות) ולשבת.
• מומלץ לעגל את קצה המושב כדי למנוע פגיעה בזרימת הדם תחת הברכיים.
• רצוי לעמוד בכל הזדמנות, לבצע מתיחות והנעות פרקים משחררות.

נתחיל לזוז?

• התוכנית לא תגזול מכם זמן רב
• ניתן לבצעה לאורך כל היום בקצב רגוע שלא יפגע בעבודה השוטפת