מנגנים באהבה, שומרים על הגוף: הדרך לעוד שנים רבות של מוזיקה
אחרי פתיחה אופטימית בואו נרד קצת לשטח, למעבדה, למקום שהכל קורה בו – חדר החזרות שלך.
במבט ראשון על התמונה, ניתן לזהות בבירור דפוסי יציבה שמוכרים היטב למוזיקאים רבים: כפיפה קדימה של עמוד השדרה הצווארי והגבי (מה שמכונה לעיתים מבנה של “קשת C”), הטיה של הראש כלפי מטה לעבר לוח הסריגים, סיבוב פנימי של הכתף והזרוע הפורטת ועוד מנחים “בעיתיים”.
חשוב לי להבהיר לכם משהו. מבחינה אנטומית, שעות של נגינה בתנוחות אסימטריות וסטטיות מעין אלו יוצרות עומס מצטבר על הדיסקים הבין-חולייתיים, מתח שרירי עמוק בצוואר ובכתפיים ולעיתים אף לחץ על מערכת העצבים (תופעות המוכרות בעולם המוזיקה כפציעות שימוש יתר – Overuse Injuries).
עבור נגנים וותיקים, האתגר גדול כפליים: שרירי הגוף ומערכת העצבים כבר קיבעו “תבניות תנועה” עמוקות לאורך שנים, ושינוי פתאומי עלול להרגיש לא טבעי ואף מתסכל.
החדשות הטובות הן שבעיות יציבה ומנח אינן גזר גורל, והן ממש לא אומרות שצריך להניח את הגיטרה בצד.
היכולת להמשיך לנגן לאורך שנים רבות ובאהבה אדירה טמונה במודעות, בשינוי הרגלים חכם ובתחזוקה נכונה של הגוף.
כפי שמומחים בתחום השיקום והאוסטאופתיה מדגישים, הגוף שלנו פועל כיחידה אחת שלמה. כדי לאפשר למוזיקאים להמשיך ליצור ללא כאב, נדרש שילוב של מספר צעדים מעשיים בחיי היומיום:
-
חיזוק ואיזון תנועתי:
שילוב של תרגילי חיזוק ממוקדים לשרירי הליבה, הגב וכל אלו המאפשרים לגוף לשאת את עומס הנגינה הממושכת.
-
שינוי סביבתי וארגונומי:
שימת לב לפרטים הקטנים שעושים הבדל עצום – החל בבחירת מושב תומך ונוח, דרך התאמת גובה הרצועה או הגיטרה גם בישיבה, ועד לבדיקת איכות המזרון ומנחי השינה שלנו בלילה למען התאוששות אופטימלית של עמוד השדרה.
-
הרגלי מתיחות, שחרורים וחיזוק:
הקפדה על תנועות “החלקת עצבים” (Nerve Glides) עדינות ומתיחות ייעודיות לזרועות ולצוואר. ישנן דרכים רבות להפגת מתחים מצטברים, הנה כתבה בנושא.
-
פעילות אירובית
שמירה על כושר כללי וזרימת דם טובה המסייעת בהזנת השרירים ובהפחתת דלקות כרוניות.
טיפולים ידניים ממוקדים מסייעים בשחרור רקמות רכות, הפחתת לחץ מפרקי ושיפור טווחי התנועה והזרימה במערכת העצבים והשרירים.
-
הקשבה מלאה לגוף:
הכלל החשוב מכולם – לא להתעלם מאותות אזהרה. כל תחושת נימול, צריבה או כאב עמום היא שפה שבה הגוף מבקש מאיתנו תשומת לב, התאמה ושינוי קל בדרך שבה אנחנו מתחברים לכלי הנגינה.
עם קצת גמישות מחשבתית, הקשבה וטיפול נכון, אפשר לגשר על הפער של שנים ולנגן בכיף, ברווחה ובבריאות מלאה עוד שנים רבות קדימה!
