אלעד גורפינקל – אוסטאופת/ספורט תרפיה/אימון כושר
ראשית רצוי לזכור כי אין כל הבדל אנטומי ופיזיולוגי בין גוף המוזיקאי לאלו שאינם עוסקים בתחום. יתרה מכך, חשיבות אימון הכח עבור מוזיקאים גבוהה מאוד, אפילו יותר ממתאמנים רבים אחרים. המשימה ללמוד יצירה ולתרגל שעות על גבי שעות בישיבה או בתנוחות אסימטריות מעמיסה מאוד על גוף המוזיקאי וליתר דיוק על מערכת השלד והשריר שלו. אימון הכח נועד לא רק לחזק ולאזן את מתח השרירים ולשפר את תפקוד מערכת התנועה, הוא נועד גם להשיג זרימת דם טובה ומקיפה לאותם שרירים ולשאר מערכות הגוף.
כמטפל המלווה מוזיקאים רבים אני ממליץ באופן גורף לכל מוזיקאי לשלב אימוני כח בחייהם ובלבד שיעשו באופן תקין ונכון כדי למנוע פציעות ומגבלות מיותרות.
כשם שאימון טוב ויעיל יכול לעזור לתפקוד הכללי ולשפר את ביצועי הנגינה או השירה הוא יכול גם לעכב הופעות ואף למנוע אותן. רצוי יהיה, אם כך, כי כל מוזיקאי ייעזר באיש מקצוע כמו מאמן כושר, פיזיותרפיסט, ספורטרפיסט או מדריך תנועה אחר (מעוניינים לאתר אחד כזה? כנסו לפה).
ההמלצות שלי
- כדי להפיק את המיטב מאימון הכח רצוי לשלב כ – 2 עד 3 אימונים שבועיים ולהתחייב לכך לתקופה של 3 חודשים לפחות (אם טרם התחלת להתאמן).
- הפוגות ומנוחה – חלק חשוב מאוד ברוטינת האימונים השבועית. רצוי שלא לבצע אימונים יום אחר יום. במידה ואכן קיים רצף אימונים שכזה יהיה נכון לגוון בתרגילים ולהפעיל שרירים שונים.
- אימוני כח – רצוי שילוו ויקבלו יקבלו תמיכה על ידי אימוני אירובי הכוללים משחקי כדור, הליכה, ריצה, שחייה, מכשיר סקי או רכיבה על אופניים. ניתן לרכוש מכשור ביתי, להירשם למועדון כושר או לבצע זאת בשטח עם מכשור נייד. הכוונה באימון אירובי היא לבצע את הפעילות למשך חצי שעה לפחות, גם אם זה אומר בקצב מתון על מנת לאפשר זאת. הפחתת שומן והפעלת הלב בקצב הדורש מאמץ יסייעו מאוד באיזון כלל מערכות הגוף ושיפור לא רק של הנגינה אלא גם של תפקודו הכללי.
- מתאמני כח מתחילים, רצוי כי יקפידו על מינון מדויק של משקל, חזרות וסטים שילכו וישתפרו בהדרגה. רצוי להתייעץ עם איש מקצוע.
- יש לחזק את כלל הגוף לרבות הזרועות ועד כף היד, החזה, הגב וזוקפיו, הבטן והרגלים.
- ביצוע נכון של התרגילים הוא פרמטר קריטי בו רבים נופלים ולשם כך כדאי מאוד לשכור את שרותיו של מאמן כושר. שאלו חברים וקבלו המלצות עד שתאתרו את המתאים ביותר. ודאו כי המאמן מודע למנחים וליציבה אותם דורש כלי הנגינה שלכם. מאמן שלא ינתח נכונה את אלו עלול להעמיס על גופכם יתר על המידה להגביר הסיכוי ליציאה מאיזון ולפציעה.
לסיכום
יש תמיד לזכור כי מוזיקאי מקצועי שקול לספורטאי פעיל כאשר ההבדל הגדול ניכר בסוג ושמות השרירים הפועלים. אני מתמיד להזכיר למטופליי המוזיקאים כי שרירים קטנים יכולים להביא לצרות גדולות. אז אם לא התחלת להתאמן, זה הזמן. אימון כח לא רק ישיג לכם שינוי בריאותי, הוא גם ישפר לכם את הגישה לנושאים שונים, את החיוניות הכללית, הוא יסב לכם נחת, ישמח אתכם ובעיקר יביא את עשייתכם המוזיקאלית לשיאים.
