ג’ים וילדים

בנך הצעיר החליט שהוא רוצה להירשם לחדר הכושר? האם לא עלו לך תהיות אולי זה מוקדם מידי, אולי זה מסוכן ובכלל, מדוע לפתח שרירים בגיל 13? לפני שנגבש דעה בעד ונגד אימוני ילדים ונוער בחדר הכושר ננצל את הבמה כדי לשבור את המיתוס כי אימון במכון הכושר יזיק לנער המתבגר.

הכותב: אלעד גורפינקל

מכון כושר נקשר, אם נרצה או לא, להופעה חיצונית ולתדמית ספורטיבית אותה רוכשים מתאמנים רבים. האמונה הרווחת, כי שילוב של מספר אימונים שבועיים, תזונה נכונה ואורח חיים בריא, מוצגת בכל פרסומת בעיתון ומעל כל שלט על איילון, אז לך תסביר למתאמן הצעיר, שכה חפץ לבנות ולעבות את שריריו, שעבודתו תהיה קשה מאוד כתוצאה מהפרשה מעטה ביותר של טסטוסטרון והורמוני גדילה החיוניים לתהליך. הוא רוצה להתחטב ולהראות טוב, להרשים את חברותיו לכיתה ולהתחקות אחר כוכבי הסרטים הנאורים.

מאמני כושר רבים יסכימו כי לא צריך להיות מתבגר כדי להיפגע מאימון כושר וכי רבים ממתאמני חדר הכושר הבוגרים מרבים להתאמן באופן לקוי ומזיק, כלומר הבעיה אינה טמונה במיקום האימון (סטודיו, מכשירים, מגרש ספורט)  או סוג האימון, אלא באופן הביצוע ורמת ההשגחה וההדרכה במקום. אימון המבוצע בהיעדר אלו ובסרגל מאמצים לא מבוקר עלול להביא לפציעות אורתופדיות רבות ולהעמיס רבות על הגוף ללא קשר לגיל.

שאלת השאלות הנשאלת היא גיל הפעילות בו רצוי להתחיל במועדוני הכושר והשפעותיה השליליות (אם קיימות) כמו הפסקה בגדילה או בעיות הורמונאליות אחרות. וכאן הדעות מעט חלוקות.

יש הטוענים כי עד גיל תיכון רצוי להתאמן בענפי כדור הדורשים יכולות פיזיות אתלטיות בשילוב כישורים קבוצתיים. לן אלמונד מהמרכז הבנל”א ללימודי רפואה בבריטניה טוען בנחרצות כי ילדים לא צריכים לבצע אימוני משקולות או עבודה תחת עומס. ”האימון עלול להיות מסוכן בקרב ילדים שמטבעם אוהבים להגזים ולבצע פעולות מוטוריות גסות”. עוד טוען כי כדורגלנים וספורטאים תחרותיים בוגרים רבים המתאמנים בתדירות גבוהה מגיל צעיר סובלים מאוד מבעיות ברגליהם. יותר מדי פעילות תגרום לילד לחלות ולמערכת החיסון להיפגע.

אז כנראה שאם האימון אינו לקוי בתנוחותיו ובמערכיו, לא צריכה להיות השפעה פיזית. עם זאת תתכן השפעה שלילית בפן הרגשי. מרבית ממתעמלי המועדון הם בוגרים וכשילד מתאמן בסביבה כזו הוא עלול להרגיש אבוד ובודד. באימונים שכאלה אין פעילות קבוצתית ועבור ילדים תחת גיל 15, כנראה שיותר נכון להיות חלק מקבוצה. אימון קבוצתי יעיל אישיותית ומשפיע לטווח הרחוק, הוא עוזר לילד לפתח אישיות חברתית וכמו שכך שומרת על רמת מוטיבציה גבוהה – כולם בשביל אחד, אחד בשביל כולם.

אל מול המתנגדים לפעילות קטינים במועדוני הכושר קיימת, כמובן, הטענה ההפוכה הסוברת כי אין כל בעיה להתחיל להרים משקולות בגיל צעיר (8-15) בחדרי כושר תחת השגחה ואין כל צורך להימנע מנשיאת משקל רב מעבר לגובה הראש.

לצד המצודדים ניתן לראות כי לא מעט מדינות (בעיקר מזרח אירופאיות) מקיימות תרבות המשלבת פעילות של הנפת משקולות המושרשת כבר בשנות הנערות ומוכיחות את יתרונות פעילות ספורטיבית זאת ולא ברור האם נכון ישר להפנות אצבע מאשימה ולצלוב מורים מנוסים בעלי תארים והישגים אולימפיים מרשימים.

“ניתן לבצע אימונים מחזוריים המשלבים עבודה עם מכונות, משקולות ועוד אביזרים ללא כל סיכון בריאותי, מה גם שהסיכונים זהים ואף פחותים מאלו שברחבת מגרש הכדורגל ” טוען מלקולם מקפיל, מנהל הספורט של נקסט ג’נריישן – רשת מועדוני הכושר הבריטית למבוגרים וילדים.

רגע, אז לא ברור, האם הרמה והנפת משקולות פוגעת בגב ובגדילה? מחקרים רבים מוכיחים שעבודה מתונה, נכונה והדרגתית לא רק שלא מעכבת צמיחה אלא גם מעודדת אותה ומחזקת את כל מערך השריר והשלד – דבר חיוני ביותר להמשך החיים הבוגרים. ההנחה המשותפת אם כך היא, שפעילות גופנית הכרחית לקיום חיים בריאים בכל גיל וכמו כל דבר, גם כאן יש לשמור על כללי התנהגות נכונים ולא להפריז.

לפעילות הגופנית יתרונות רבים עבור ילדינו: הם כוללים שליטה על לחצים, שיפור בהערכה העצמית, תחזוקה ושמירה על משקל תקין, בנית גוף חסון, גוף בריא ושיפור השינה. האם העובדה שהם ישרפו את מרץ הנעורים על מכשירים ולא בשדה ותחת כיפת השמיים עלולה לסמן על בעיה עתידית?

הורה שיעדיף “ילד טאבלט” בן 18 שמעולם לא התעמל אינו ממלא את תפקידו בצורה אחראית. צעירים ממעטיי פעילות – מוטב שלא יסתפקו בשעורי הספורט הבודדים שניתנים בבתי הספר, הם חייבים להיות תחת פיקוח ספורטיבי ולבצע פעילות גופנית כשעה ביום לכל הפחות, אחרת הם עלולים לפתח תסמינים בריאותיים הרבה לפני המצופה. ילדים צריכים להתעמל לא פחות מבוגרים ולכן זה מתקבל על הדעת שילכו לג’ים כבר מגיל צעיר בידיעה כי מועדון הכושר מוסמך באימון ילדים ונוער, שכן הפעילות אותה יבצע הילד במועדון תלויה בגילו ובבשלותו הפיזית.

לסיכום:

בימים שכל חלקה ירוקה מתמצקת לבטון והאופניים החשמליים מחליפים סוללה בקצב הג’אז אנשים פחות זזים ובפרט – הילדים שלנו. כולנו מסכימים כי אורח החיים המודרני תורם לאנשים להישאר יותר בביתם ואחוזי ההשמנה מאמירים משנה לשנה. האחריות להפעלת בני הנוער, אם כך, הנה בידי הוריהם ואם הילדים רוצים להתאמן 5 ימים בשבוע – הרי זה מבורך ולא משנה אם זה מועדון כושר, טניס או כדורסל .

האם קיימת הדרכה שונה לילדים? הבסיס נשאר זהה בין ילדים לבוגרים. ההעמסה צריכה להיות מבוקרת ועל הביצוע להיות מדויק ואיכותי ולכן אם ילד רוצה להתאמן, המלצתי סוברת שיש להיעזר במאמן כושר אישי על מנת להשיג תוצאות איכותיות.

מאמני כושר אישיים רבים, ואני נמנה עימם, מלווים באופן תדיר שחקנים בליגות הצעירות ובענפי ספורט מגוונים והתוצאות לא מאחרות לבוא. אימוני כח, זריזות ויציבה משפרים לאין שעור את ביצועי השחקנים, הם מחזקים את השרירים ומסייעים רבות למניעת פציעות ולהארכת חיי המדף שלהם על המגרש.

טבלת הפעילות המומלצת