מרבית כלי הנגינה מצריכים תפעול בתנוחות גוף אסימטריות ובפרט חליל הצד המאופיין בהרמה תמידית של הזרועות לצד אחד והנחת הראש והצוואר בתנוחה אופיינית הדורשת מתח לא טבעי. חלק מכלי הנגינה עלולים להזיק לגוף גם אם מוחזקים באופן אופטימאלי וזקוף ולצורך מניעת פציעות יש להתמיד בפעולות מונעות ותומכות עליהן נרחיב בהמשך.
התנוחה הרפויה – שמוטה
תיקון לישיבה זו יכלול הזדקפות עמוד השדרה התחתון ואף תמיכתו כנגד כרית שתוצב בין המשענת למרכז הגב. ניתן גם להתרחק ממשענת הגב ולשבת כשהגב זקוף ומוקשת חלקית בחלקו התחתון תוך איסוף הבטן והתארכות עמוד השדרה כלפי מעלה. את הרגלים רצוי להניח מעט מעבר לרוחב האגן ולהקפיד על מדרך מלא על הקרקע (ללא הרמת עקבים). ישיבה זו תשמור על תפוקת נשימה תקינה ותאפשר חופש תנועה באזור החזה וחגורת הכתפיים.
תנוחת צוואר קדמית
רבים יושבים בתנוחה זו בין אם מדובר בחולשת שרירי צוואר, בניסיון להתמקד בתווים שעל עמוד התווים או סתם מתוך חוסר ריכוז ואי הקפדה על מנח יציבה זקוף. הבעייתיות במנח זו רבה היא כאשר האחריות מוטלת בעיקר על שרירי הצוואר, חלקו העליון של הגב ומעט על זוקפי הגב התחתונים. כאשר הראש מוטה לפנים, מתכווצים שרירים אלו ללא הרף על מנת למנוע את המשך קריסת הגולגולת (ששוקלת בין 4- 6 ק”ג בקירוב).
בדומה לכל רקמה המצויה תחת עומס ממושך גם במקרה זה ישנן השלכות והפעם הן מערבות את כלל חוליות עמוד השדרה ורצועותיו, את כלוב הצלעות ואת שרירי הגולגולת, הצוואר והגב. לא מן הנמנע כי המרבים לשבת בתנוחה זו יסבלו מכאבי ראש, כאבי צוואר, כאבי גב תחתון, קושי נשימתי, חולשת זרועות וסימנים עצביים (נימולים, עקצוצים) לכיוון האמות, כפות הידיים והאצבעות.
תיקון – בקשו מחבר לצלם אתכם בעת נגינה ושימו לב עד כמה מוטה ראשכם לפנים. נסו לשאוף להגיע למנח בו האוזן מתקרבת לקו הכתף ככל שניתן. הגביהו את עמוד התווים, השענו מעט לאחור והתארכו מעט לכיוון התקרה עם חלקו האמצעי – אחורי של ראשכם.
השילוב השטני – ראש מוטה לפנים וסיבוב מוגזם של הראש
מנח הבסיס של חליל הצד מוכר כאחד המסוכנים שבכלי הנגינה (בדומה לכינור עליו נפרט בכתבה נפרדת). מכיוון שכמעט ולא ניתן למצב את הגולגולת במנח אנטומי סימטרי רצוי יהיה, לכל הפחות, למנוע שילוב של הטיה קדמית וסיבוב לאורך זמן. מנח זה מקשה לא רק על רצועות עמוד השדרה ושריריו, הוא גם מצר את מעבר הדם, הלימפה והעצבים באזור הצווארי, אזור רגיש האחראי לתחלופת חומרי הזנה, פינוי פסולת והעברת מידע מהגוף למוח ולהיפך.
תיקון – נסו להזדקף ככל שניתן ולהפחית את סיבוב הראש מהחליל. מקדו את המבט כמה שניתן לפנים ושמרו על זקיפות של בית החזה. מקמו את הרגלים על הקרקע כך שזווית המפרקים נעה סביב 90 מעלות (קרסול/ברך/ירך).
לסיכום
את החינוך ליציבה נכונה רצוי להתחיל כבר בגיל צעיר ובפרט כאשר בוחרים לנגן בכלי נגינה המחייב תפעול אסימטרי של הגוף. הנגינה הממושכת לאורך שנים שקולה לפעילות גופנית. אמנם אין מדובר בקפיצות או ריצות אך כפי שרומז המשפט – “מים שקטים חודרים עמוק”, גם במקרה זה עלולים להיווצר מכאובים על רקע המנחים שתוארו מעלה. במידה וקראתם עד לכאן, יתכן והסכמתם עם חלק מהנאמר. הקפידו על יציבה נכונה ועזרו לגוף. אל תשכחו – הוא כלי הנגינה האחראי על הנגינה.
לאיתור איש מקצוע מתחום הטיפול או האימון לחצו כאן
