הזיקנה אינה דבר מלבב אבל החיים בעידן של היום יכולים להיות מהנים ומלאי עשייה (ורצוי שכך). אז נכון, מערכת העיכול לא תמיד פועלת כפי שרצינו, העצמות כבר לא חזקות כמו פעם אבל כל עוד אנחנו נושמים, למה לא לשפר?
אלעד גורפינקל – אוסטאופתיה, עיסוי ושיקום תנועתי
אימוניו של הקשיש לא נועדו לרוב לשבירת שיאים אישיים. הפעלת הגוף נועדה בעיקרה כדי לחזק ולאמן את כל המערכות. אם להיות יותר ממוקדים, נרצה לשפר את הסיבולת הנשימתית (תרגול נשימה מודעת), את הגמישות, את היציבה הכללית ואת כח השרירים. אזורים עליהם חשוב לעבוד ביתר מיקוד הם שרירי רצפת האגן, שריריי הבטן, הגו העליון (גב כתפיים ושכמות) וזוקפי הגב. חשיבות רבה ניתנת לפעולת ההעמסה. פעולות המצריכות נשיאת משקל על המפרקים תוך כדי תנועות מלאות של כפיפה ויישור, הרחקה, קרוב ופיתול נמצאו כמועילות לשמירה על הגמישות ועל חוסן העצמות.
אימוני שיווי משקל
אחד החששות הגדולים של כל קשיש היא המעידה ויותר מכך, הנפילה.
מצבים רבים עלולים לגרום לנפילות בגיל השלישי: קהות חושים, קשיי הליכה, שינוי במרכז הכובד ואף טיפול תרופתי לקוי.
במרכז הבמה המחלתית ניצבות איתן 3 זדוניות המראות את נחת זרוען: אוסטיאופורוזיס, אוסטיאוארטריטיס וסרקופניה. על 3 המחלות ועל ההתמודדות הפיזית עמן נרחיב בהמשך.
חשוב כמה שיותר להימנע מנפילה ראשונה וכאשר זו כבר קרתה יש להקפיד על תהליך שיקומי מדויק ומקצועי מכיוון שזו האחרונה היא לרוב הגורם לעתידה לבוא.
העקרונות בפעילות גופנית של אדם בגיל השלישי
- כאשר מגיע מבוגר לפעילות גופנית חשוב מאד לבדוק את הפרמטרים הבאים ולפעול בהתאם לעקרונות מספר:
- מחלות רקע הן פרט חשוב ביותר אליו יש להתייחס. בין המחלות הללו ניתן למצוא סכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, בקע (הרניה) ועוד. פעילות גופנית ידועה ככזו המאפשרת את הורדת מינון הכדורים למחלות רבות וזאת בפיקוח והמלצה רפואית בלבד. כמובן יש לבצע פעילות גופנית גם כן באישור רופא בלבד.
- רקע בפעילות גופנית. מידע שכזה יעזור להתאים את הפעילות למתאמן וזאת בהתאם לגילו הכרונולוגי והביולוגי.
- על האימון להתקיים בהתאם לסדר יומו של המתאמן ובהתאם ליקיצתו. רצוי כי האימון יעשה בשעת ערנות ובהתאם לנטילת התרופות.
- על קצב האימון להיות מותאם למתאמן כמו גם משך ההפוגות שבמהלכו.
- יש להעלות את העצימות בהדרגתיות רבה.
- יש להימנע מטווחי תנועה קיצוניים, שכן רקמות החיבור בקבוצת גיל זו, רגישות ונוקשות ולכן כל מתיחה מוגזמת עלולה להביא לפציעה.
לסיכום
היום זה הוריכם, מחר זה אתם. כולנו נגיע לגיל בו נבין את האמת ונפנימה. חשוב לדעת כי הזדקנות היא אינה מילה גסה. היא תהליך טבעי השונה מאדם לאדם. ההזדקנות כתהליך אינה מתארת מחלה, אך עם זאת היא הסיבה לירידה התפקודית של מערכות הגוף וחשיפתן למחלות.
הבנו מה הגורמים המשפיעים עלינו בגיל הזהב, מנינו פתולוגיות רבות העלולות להתרחש בגיל זה והכרנו את החשיבות הניצחת של הפעילות הגופנית והשפעתה המעכבת על תהליך ההזדקנות. זה לא חכמה לחיות עד שיבה טובה עם הרפואה המתקדמת והטכנולוגיה המודרנית, זו חכמה לחיות טוב ובבריאות (יחסית). לאלו שכבר מושרשת בהם אהבת הספורט ולאלו שרק עתה מתחילים להניע את הגוף קבלו ממני 3 המלצות חקוקות באבן:
- צרו הנאה מפעילותכם הגופנית
- תעדו הצלחתכם
- צרו זמינות רפואית בקרבתכם במידה ותזדקקו לה
