המוזיקה, אין כמו המוזיקה. מאחורי כל מוזיקה, בהנחה שהיא אינסטרומנטלית או ווקאלית, ישנה דמות המפיקה אותה. אותה דמות מרבה לבלות זמן רב בחזרות או אולי בסבבי הופעות המצריכים משאבי זמן ואנרגיה רבים. לתחזוקת המוזיקאי חשיבות רבה, רבה מאוד וכשם שספורטאי מתייחס לגופו בהערצה ודואג לו לטיפולים ואימונים, כך גם על המוזיקאי לבצע. בכתבה זו נציין את המושג ארגונומיה ונבין עד כמה היא חשובה ליציבה של המוזיקאי ולהמשך עשייתו המוזיקאלית.
אלעד גורפינקל – מיוזיקר
את המילה “יציבה” ודאי שמעתם לא פעם ואולי שאלתם עצמכם מה פרושה? מה הכוונה כאשר אומרים “לשמור על יציבה נכונה“?
את המושג יציבה נוהגים לפרש כיחס הכוחות המופעלים על גופנו בכל תנועה ותנוחה. תפקיד מתיש שבהחלט דורש אחריות רבה.
על היציבה להיות דינמית, על זה אין עוררין. הישיבה הממושכת שמזמן הפכה למגפה, בפרט כאשר מדובר בנגינה, ידועה כמעוררת בעיות פיזיולוגיות רבות כשלרובן תהיה מעורבות שרירית, מפרקית או עצבית.
עלינו לשנות תנוחות ולהניע שרירים ועצמות לעתים קרובות כדי למנוע לחץ תמידי על מפרקים ואזורים שונים בגוף.
מה היא יציבה תקינה?
- כאשר פלג הגוף העליון נתמך היטב על המשטחים התחתונים והעומס מתפזר נכונה על כל העצמות
- יציבה המאפשרת שמירה על שיווי משקל ומנח משוחרר עומסים שוחקים ומנוונים
- באה לידי ביטוי, לרוב, בהופעה תקינה המשלבת זקיפות קומה והתארכות
מה היא יציבה לא תקינה?
- יציבה המציגה תנוחות לא סימטריות, עמידה רפויה, הליכה מרושלת, כתפיים שמוטות לפנים, צוואר נטוי, כתפיים לא מאוזנות ואף עקמת
- תנוחות המגבילות את תנועת כלוב הצלעות, השכמות, עמוד השדרה והאגן
- יציבה המקושרת אסוציאטיבית עם כאב פיזי או נפשי, עם דעות שליליות, דיכאון, עייפות, חוסר אנרגיה כללי ועוד
כאשר מדובר בענף המשרדי נהוג להזכיר את המושג ארגונומיה – תחום מדעי העוסק בחקר יחסי הגומלין בין האדם לסביבת עבודתו.
לארגונומיה המשרדית תפקיד חשוב מאוד בשמירה על בריאות העובדים ובטחונם והיא עושה זאת באמצעות יצירת סביבת עבודה משרדית נוחה, בטוחה ומותאמת אישית לפי מבנה גופנו ומגבלותינו הפיזיולוגיות של העובד.
ארגונומיה במוזיקה
כאשר אנו מדברים על סביבת עבודתו של המוזיקאי נזכיר חפצים כמו עמוד תווים, מושב, כרית תמיכה, רצועת תמיכה, תאורה, מיקום ההגברה, מיקום כלי הנגינה הסמוכים ועוד.
בואו נכיר כמה אביזרים ופתרונות ארגונומיים שיכולים לעשות את ההבדל בין קריירה ארוכה לבין פרישה מוקדמת עקב פציעה.
פתרונות ארגונומיים ואביזרים מומלצים
הגישה המודרנית אומרת: “אל תתאים את הגוף לכלי, התאם את הכלי לגוף”. הנה הדרכים לעשות זאת:
1. לגיטריסטים: שחרור הצוואר והגב
- תומכי גיטרה (Guitar Supports): במקום להשתמש בשרפרף רגל (Footstool) שיוצר חוסר איזון באגן ומעקם את עמוד השדרה, מומלץ להשתמש בתומכים המתחברים לגיטרה (כמו Gitano או ErgoPlay). הם מאפשרים להשאיר את שתי הרגליים על הרצפה בעוד הגיטרה מוגבהת לזווית הנכונה.
- רצועות רחבות ומרופדות: לנגני חשמלית/בס, רצועה רחבה מחלקת את המשקל על פני שטח פנים גדול יותר בכתף, ובכך מונעת דחיסה של מקלעת העצבים (Brachial Plexus).
- משקפי קריאה מותאמים: לעיתים הטיית הראש נובעת מבעיית ראייה. משקפיים המותאמים למרחק של לוח הסריגים יכולים למנוע את רכינת הראש קדימה.
2. לפסנתרנים: בסיס יציב ודינמי
- כיסא פסנתר הידראולי: היכולת לכוונן את הגובה ברמת המילימטר היא קריטית. גובה נכון מונע את הרמת הכתפיים (Shoulder Shrugging) שחונקת את עצבי הצוואר.
- כיסאות עם הטיה קדמית (Slanted Seats): קיימים ספסלים בעלי שיפוע קל קדימה המעודדים את האגן להישאר במצב ניטרלי, מה ששומר על הקשת הטבעית של הצוואר ומפחית לחץ על הדיסקים.
- הדום לרגליים לילדים: פסנתרנים צעירים שרגליהם אינן מגיעות לרצפה חייבים הדום, כדי למנוע מתח שעובר לאורך כל עמוד השדרה עד לצוואר.
3. לכנרים וויולנים: התאמה אישית היא חובה
- משענת סנטר (Chin Rest) וכתף (Shoulder Rest): אין “מידה אחת שמתאימה לכולם”. נגנים עם צוואר ארוך זקוקים למשענת סנטר גבוהה יותר כדי למנוע את הטיית הראש הצידה. המטרה היא שהכינור “יתיישב” במקום מבלי שהצוואר יצטרך להתאמץ כדי להחזיק אותו.
- אביזרי אנטי-סליפ: שימוש במשטחי סיליקון מונעי החלקה עוזר לכלי להישאר יציב, מה שמוריד את הצורך של שרירי הצוואר (הסקלנים) להתכווץ בחוזקה.
נסכם: הישיבה בתנוחות לא סימטריות כמו גם סביבת נגינה לא נוחה או כזו המפרה את האיזון המבני של הגוף, יש בהן כדי להזיק רבות לגוף המוזיקאי (כתבות רבות בנושא). כשם שספורטאי מתבקש לשמור על גופו ולטפח את חוסנו, כך גם על המוזיקאי לנהוג.
בחנו את עצמכם!
- מבחן המראה: צלמו את עצמכם מנגנים מהצד. האם האוזן נמצאת בקו אחד עם הכתף? אם הראש בולט קדימה (“Turtle Neck”), אתם בסיכון.
- נשימה צלולה: אם אתם מרגישים שאתם עוצרים את הנשימה בקטעים קשים, השרירים בצוואר מתקשחים ולוחצים על העצבים.
- חום: שמרו על אזור הצוואר והכתפיים חם לפני ובזמן אימון (צעיף קל בחורף), שכן קור מגביר נוקשות שרירית.
