רבים מאתנו חווים תקופות של עייפות וליאות. מה לעשות? בחיים ישנן תקופות עמוסות ורוויות מתחים כמו הריון ולידה, פרידות, עבודה שואבת. מרבית ממקרי אותה עייפות חולפים עם הזמן, אך חלק לא קטן מאתנו יחווה פגיעה קשה באיכות החיים ויפתח בעיות בריאותיות רבות סביב אותה עייפות.
הכותב: אלעד גורפינקל – אוסטאופת DO
על המושג CFS שמעתם? ובכן מדובר בתופעה די שכיחה בה נתקלים רופאים, פסיכולוגים ומטפלים רבים בימינו. כשם ששמה של התופעה מתאר (Chronic fatigue syndrome) מדובר במצב בו שינה ומנוחה אינם מביאים לערנות וטעינה אנרגטית. לא משנה כמה זמן החולה ישן, הוא ממשיך להיות כבד, עייף ונטול אנרגיות. התופעה, שכבר מזמן מכונה מחלה, עלולה לתקוף כל אחד ובכל גיל, עם זאת, הקורבנות העקרים הם נשים (70% מהחולים).
הסיבות ל – CFS הן רבות. מלבד קשר גנטי שמשפיע רבות, עלולים לחולל אותה גם סוגים מסוימים של זיהומים חיידקיים ובקטריאליים, בעיות במערכת החיסון, חוסר איזון הורמונאלי ואיך לא? בעיות וקשיים מנטאליים הכוללים סטרס וטראומות רגשיות בבית, בעבודה, בתקשורת הזוגית, בעיות דימוי עצמי, ביקורתיות מוגזמת והסיבות רבות הן.
כמה זמן לוקח להחלים?
שליש מהחולים מחלים תוך מספר חודשים, שליש נוסף יחלים לאחר שנה בקירוב ואילו השליש האחרון ימשיך לסבול גם אחרי שנתיים.
התסמינים:
אבחון מדויק של המחלה יעשה על ידי בדיקת רופא אשר ירצה לשלול מחלות אחרות המציגות תסמינים דומים. הנה כמה מהתסמינים אשר הופעתם תחשב כדגל אדום שיש לבדוק ובפרט אם נמשכים לאורך זמן:
- עייפות כללית ממושכת לאחר פעילות גופנית מתונה
- כאבי ראש
- חולשת שרירים בלתי מובנת ואף כאבי שרירים ומפרקים
- כאבי גרון
- קושי ריכוז, בלבול, בעיות זיכרון חדשות
- הפרעות שינה
- עצבנות
- שינויים בראייה או רגישות לאור
- קשיי עיכול
- כאבי בטן
- מצבים חמורים יותר יופיעו בליווי חום, פריחות, נפיחות של בלוטות למפה וגם דיכאון מתגבר
איך מטפלים ב – CFS
מלבד אבחון רפאי וקבלת ייעוץ מקצועי דומה רצוי יהיה לשחרר כל מתח שסביר כי יחריף את הבעיה. אדם אשר הגיע למצבי תשישות כרונית, כדאי שילווה באיש מקצוע כמו פסיכולוג, פסיכותרפיסט, או כל איש מקצוע שיעזור בהתמודדות. מקרים חמורים יותר ילוו על ידי פסיכיאטר שסביר כי ישקול טיפול תרופתי תומך.
בנוסף וכטיפול תומך יש לבצע פעילות גופנית, גם אם מדובר ב – 2 צעידות ביום של רבע שעה. תחום חשוב שיש להתייחס אליו הוא הרגלי התזונה שהחולה סיגל, אחרי הכל, מדובר בדלק החיים וזה כבר ידוע כי ישנם מזונות מחלישים אנרגטית וכאלו המעוררים.
מזונות שכדאי להימנע או להפחית:
- קפאין
- סוכר
- אלכוהול
- מוצרי חלב
- בשר אדום
- חיטה ודגנים עשירים בגלוטן
- מלח
מזונות שרצוי לצרוך:
- ירקות – רצוי כאלו המכילים סידן, מגנזיום, אשלגן וויטמין וויטמין A כמו: סלק, ברוקולי, כרוב, תרד, פטרוזיליה, אפונה, פלפל, תפוח אדמה, עגבניות, גזר, בצל ירוק וקישוא.
- פירות – יש לצרוך פירות המכילים סידן, מגנזיום ואשלגן כמו בננות, אוכמניות וצימוקים.
- קטניות – שעועית, אפונה, עדשים, נבטים טריים, טופו ובהמשך שעועית שחורה, חומוס, כל אלה מהווים מקור עשיר לסידן, מגנזיום, אשלגן, ויטמין B’, ברזל, נחושת, אבץ וחומצות אמינו.
- דגנים מלאים, זרעים ואגוזים – אלו עתירי קלוריות ונחשבים לעט קשים לעיכול ועל כן יש להתחיל בהדרגה. רצוי לשלב בתפריט כוסמת, קינואה, זרעי פשתן ודלעת, זרעי שומשום וגרעיני חמניות, שקדים, פקאן, פיסטוקים ועוד.
לסיכום
להיות ערני בימינו הנה פעולה הכרחית לאור מספר המטלות הרב והצורך שלנו להיות בעניינים. מה קורה כשהפעולה הזו כבר לא מצליחה למלא אותנו? כאשר המטען האישי שלנו לא תמיד מתמלא? אולי זה הזמן לשנות ולהשתנות. מצביי עייפות ידועים ככאלה הפותרים אותנו מעשייה. נשאלת השאלה האם תוכלו להתחייב לאנשי מקצוע שירצו לא פחות מאשר לעזור. הרי אם תקשיבו לעצמכם, זה יגמר במיטה. למה לא לשנות את מיטת השינה לספסל הלחיצה של המועדון או למזרן היוגה.
אם את/ה סובל מתסמונת התשישות הכרונית, חפשי/י איש מקצוע מהתחום הרגשי, ההתנהגותי או התנועתי ותתעוררי/ו על עצמך.
