זמרים רבים שמעו על פציעות על רקע שימוש יותר או שימוש חזרני ( Over – Use injuries), אך עדיין לא באמת הבינו מה משמעותן וממה הן נגרמות. חלקם לא חוששים מהן ולא מאמינים כי הם חשופים להן. יותר ויותר סיפורי אימה מתפרסמים במדיה החברתית ובמדיה בכלל, סיפורים על פציעות שאיימו ואף הביאו לקטיעת קריירות ועשיית מוזיקה, פציעות כמו דלקות גידים, תסמונת התעלה הקרפאלית, תסמונת מוצא בית החזה ועוד. מעט מאוד נלמד בבתי הספר ומוסדות החינוך בנושא.
אלעד גורפינקל – אוסטאופתיה, ספורטרפיה, אימון ושיקום
“לי זה לא יקרה”.
מוכר לכם?
הלוואי ואתם צודקים. אבל מה יקרה אם טעות בידיכם?
בואו נכיר מעט מן הסימנים לכך שאתם חווים פציעת Over use ונלמד איך להימנע מהן.
ראשית, אל תתעלמו מסימנים המרגישים לכם כחשודים. הסימן הראשון עתיד להיות ההזדמנות שלכם למניעת סבל מיותר ותסכול רב. התאלמות וזלזול עלולה לפגוע לכם בקריירה ואף להביא לסופה.
כאבים באמות ובכפות הידיים – אולי התלונה השכיחה ביותר, ככל הנראה כתוצאה משימוש יתר ונגינה ממושכת על כלי הנגינה. כפיפה והטיה צדית של האצבעות למשך שעות בכל יום יעייפו מאוד את פרקי כף היד והמרפק עצמו (לאור חיבורם של שרירים רבים המתארכים לשם מכף היד). כאשר פעולה זו נמשכת ימים שלמים, שבועות וחודשים, עייפות זו עלולה להחמיר ובהיעדר מנוחה וטיפול, היווצרות דלקת אינה דבר נדיר.
סימנים ודגלי אזהרה אשר הופעתן מצריכה קבלת חוות דעת רפואית או טיפולי מגע ושיקום:
תחושות חריגות עלולות להופיע במועדים שונים ולכן יש להיות ערים היטב לתזמונן ולפנות לאיש מקצוע ברגע שהופיע חשד. אל לנו לשכוח כי כל סימן עלול להביא לירידה מנטלית או פספוס פרויקטים ואולי אף פגיעה בעבודה.
- תחושת נימול, עקצוץ או שריפה לאורך הזרוע ועד האצבעות
קושי או חולשה לאחוז חפצים כמו כוס, בקבוק או שמיכה- תחושת עייפות ולאות של כף היד
- כאבים המתעוררים לאחר נגינה ממושכת ואחיזת כלי נגינה
- כאבי צוואר המקרינים מטה לאורך הגפה
- כאבים או רגישות בשרירי האמה
- תחושת קור בכפות הידיים
- הופעת אודם או כחלון של כפות הידיים והאצבעות בסביבה קרה
- מגבלת תנועה ונוקשות צוואר, כתפיים או ידיים מיד עם קימת הבוקר או לאחר תנוחות חסרות תנועה
- כאבים בהנעת כתפיים, מרפקים, שורש כף יד ואצבעות
- כאבים בסחיבת כלי הנגינה לרכב, למוקד החזרה או ההופעה
קושי או חולשה לאחוז חפצים כמו כוס, בקבוק או שמיכהאז מה עושים כדי למנוע פציעות לאחר הופעת סימנים שכאלה?
רשימה זו תעזור לכם למנוע סיבוכים והתגברות בעיות ולכן, הקשיבו לגוף והעניקו לא הזדמנות להחלים.
-
הקפידו על הפוגות של 5 – 10 דקות בכל 45 דקות של נגינה רצופה
-
נצלו את ההפוגות לצורך נשימות מודעות, מתיחות והנעות מפרקים
-
הימנעו מנגינה ללא הכנה מוקדמת וחימום
-
במידה ומנגנים על מספר כלים רצוי לזכור כי לכל כלי דרישות משלו ועומסים משתנים על כפות הידיים, האצבעות, הצוואר ועוד. מודעות לנושא והקפדה על מנחים ותנוחות נכונות עתידים למנוע פציעות מיותרות.
-
יש להימנע מנגינה בסביבה קרה מדי לאורך זמן. היא מאטה את זרימת הדם הכללית ומתוך כך תהליכים כימיים רבים
-
רצוי לבצע פעולות מחממות כשם שכל ספורטאי עושה לפני פעילות
-
בדקו את יציבתכם. האם ראשכם מצוי במצב אסימטרי לאורך זמן? איך מונחות הכתפיים? נסו לתעד עצמכם בעת הנגינה ולהציג לאיש מקצוע שימליץ על תיקונים ושיפורים.
-
זרמו עם המוזיקה והפכו לאחד עמה באופן הוליסטי והרמוני. הימנעו ממנחים נוקשים והקפידו על שחרור של הגוף (ללא רפיון וכניסה למנחים כפופים יתר על המידה).
-
הרבו בשתייה מרובה במהלך היום
- שמרו על תזונה מאוזנת עם מינימום ג’אנק פוד
