כאבי גב בקרב נגני גיטרה

• התאמת גובה עמוד התווים

לגובה עמוד התווים ומיקומו תפקיד חשוב במיקום מנח הצוואר, האגן וכלל הגוף. נגנים רבים מרבים למקם את עמוד התווים נמוך מאוד מה שמביא לישיבה רפויה ושמוטה לפנים. נשאלת השאלה – מדוע להעמיס על עמוד השדרה והצוואר בפרט? הגביהו את עמוד התווים לגובה בו ראשכם וגבכם יזדקפו. אין צורך להתיישר יתר על המידה, הרי חלק מהפקת הצליל הנדרש נותר בכפיפה חלקית של הגוף לפנים. ראו דוגמא פה – לחצו עלי.

• מתיחות

מתיחות הן פעולות טבעיות המתבצעות (גם באופן אינסטינקטיבי) על ידי בני אדם (ובעלי חיים רבים נוספים) כדרך לחילוץ עצמות, שיפור זרימת דם ופינוי פסולת מהגוף. אין הרבה מחקרים המצביעים על קשר ישיר בין מתיחות לשיפור ביצועים, אך אם נשים את המדע לרגע בצד ונתן לטבע לדבר, ניווכח ובעיקר נרגיש את יתרונותיה של המתיחה. את המתיחות רצוי לבצע לפני סשן הנגינה, בזמן הנגינה ולאחריה, כאשר עיקר הדגש הוא על השניים האחרונים. מתחו את הגב והצוואר, את הכתפיים, הזרועות ושורש כף היד. עשו זאת באופן תדיר ושמרו על טווחי תנועה מלאים (שעל פי רוב נפגעים במנוחה או נגינה ממושכת).

• יציבה ומנח גוף

כלי נגינה רבים נוטים לקבע את גוף הנגן בצורה לא סימטרית (כינור, טרומבון, קרן יער, נבל, גיטרה ועוד) ולכן יהיה חכם וחיוני אם תקפידו להזדקף ולמרכז את הראש ככל שניתן בקו האמצע של הגוף. בנוסף הימנעו מהטייות גב ורוטציות מוגברות המתאפיינות בתנוחת “בורג” (ראש מביט לימין, עמוד שדרה לימין ורגל ימין על שמאל לדוגמה). השתדלו להימנע משמיטת גוף לפנים וקימורו של עמוד השדרה. כל אלה יגרמו, כמעט בוודאות, לבעיות וכאבים בעתיד.

• כרית חימום או אמבט חם

חימום אזוריי סטרס מקל על הגוף ומשחרר אותו במקרים רבים. גיטריסטים המבלים בנגינה שעות רבות (חזרות והופעות) ובפרט אלו המרבים גם לנהוג, עלולים לסבול ממתחים שריריים רבים שלימים יכולים להפוך לפציעות על רקע שימוש יתר. חימום ידוע במרפה, משחרר ומזרים דם. חשוב להקפיד שלא לחמם יתר על המידה ולמשך זמן שלא יעלה על 15 – 20 דקות בכל פעם. אם סובלים מעומס רב המלווה גם בכאב, אודם, נפיחות ואף מגבלת תנועה, חימום לא יחשב כפתרון מומלץ מה גם שהוא עלול להחריף את הבעיה.

• שינה וצורתה

אומרים כי רצוי לישון למעלה מ – 6 שעות בלילה ולהקפיד לא להירדם מאוחר מדי. לצורת השינה ומשכה השפעה רבה על בריאותנו ועל איך שאנו מרגישים. חלק מהתנוחות עלולות להזיק ושינוי המצב יהיה מעשה הכרחי. תנוחת השינה ואיכותה אינן אבסולוטיות. אין אמת אחת. אדם יכול לישון על הבטן באופן הזוי ופגום ושנתו תעמיק פי כמה מאחר הנם על פי הכללים. אדם אחד יכול לאכול ארוחה דשנה, להירדם בזריזות ולשקוע בשינה עמוקה מאוד בעוד שהאחר יאכל 2 כפיות גבינה ושנתו תופרע רבות. יש להתייחס לכל מקרה באופן פרטני ואישי, אך עם זאת רצוי לסגל את התנוחה הנוחה והבריאה ביותר עבורכם.