מגפת הישיבה והשפעותיה על הנשימה

מדברים על מגיפות יותר ויותר וסביר כי גם אחרי השפעת הספרדית והקורונה ימשיכו לדבר על כך ואני שואל, מה לגבי הישיבה? עד כמה היא נחשבת למגפה? הרי רבות ניתן לספר עליה ולצערנו לא דברים טובים. בואו נבין מדוע הישיבה היא הרסנית, עד כמה צריך להיזהר דור המחר?

אלעד גורפינקל: אוסטאופתיה, עיסוי ושיקום תנועתי

מעולם לא שמעתי על מטופל שאמר לי כי הישיבה הממושכת מטיבה עימו. היא תמיד נוגסת בשלוותם ומעורבת לא פעם בכאבים חדשים או כאלה שהגיחו שוב אחרי שנים של שקט יחסי. הישיבה הממושכת הפכה למגפה בתקופה בה אנו חיים ומגוון המקצועות בהם מעורבת ישיבה ממושכת נמצא בעלייה מתמדת. מה הפך את הישיבה לכה הרסנית ומנוונת והאם היא משפיעה על הנשימה שלנו? 

אם אתם יושבים למעלה מ – 6 שעות ביום אז הכתוב פה הוא עבורכם ואם אתם סובלים מכאב זה או אחר על אחת כמה וכמה.

הישיבה על כיסא היא מקור לצרות רבות ומסתבר כי למרות המודעות ההולכת וגוברת לספורט ותנועה אנשים יושבים יותר ויותר. עבודת הידיים, הכה חיונית, הוחלפה על ידי מכונות תעשייתיות.

משרות ההייטק והניהול כמו גם כאלו משרדיות אחרות החליפו עבודות פיזיות רבות, בקיצור, כולנו בסכנה, כולנו מבלים שעות רבות בישיבה אם זה בנהיגה, בתור בבנק, אצל הרופא, על כורסאות הטלוויזיה ושולחן האוכל, אה, איך שכחתי את השיטוט באינטרנט כאשר אנו מעיינים בדואר האלקטרוני, משתפים חוויות ברשתות החברתיות, גולשים להנאתנו באתרים הרבים שלא לדבר על הדור החדש המסתגר ימים ולילות מול המסך. כמו שטענתי – המגפה כבר פה !!!

איך משפיעה הישיבה הממושכת על מערכת הנשימה

כשגופינו עומד ומתעייף אנו מתיישבים כדי להפחית את העומס המוטל עליו. אנו בטוחים כי בעת הישיבה הגוף נח ונזקי המעמסה חלפו, אך אנו לא ערים לעובדה כי אפילו כשהישיבה נכונה, כמה שתהיה, הלחץ בין החוליות השונות בעמוד השדרה עולה ב 30% (סלרס, 1994). בעמידה, אם כך, נשמרות העקומות הטבעיות של עמוד השדרה אולם בישיבה, מצב העקומות משתנה והמושפעים הראשונים הם שריריי הגוף ושאר רקמות החיבור – הגידים, הרצועות הסחוסים והעצמות. מבנים שכל תפקידם הוא לשמש תומך מושלם לאיברי הגוף הולכים ומתנוונים. כאשר המצב מופעל ממושכות אין מן הנמנע  שיתעוררו כאבים רבים.

חוליות עמוד השדרה הן המרכיב הגרמי העיקרי של גופנו, הן עמוד התווך שלו ואליו מתחברות הזרועות, הצוואר, השכמות הצלעות ולא רק, גם עצמות האגן ובדרך בלתי ישירה גם הרגליים. הדבר המעניין והמרתק ביותר הוא המבנה המערכתי העובר בתעלת עמוד השדרה – מערכת העצבים. אם נקצר במשפט אוכל לתארה כמערכת צינורות חשמל המתחילה את דרכה במוחנו ומשם יורדת דרך חוט השדרה לכל איבריי הגוף. מערכת זו אחראית לא רק על הפעלת השרירים המניעים אותנו אלא גם על היכולת לחוש. כאשר מוטל עומס על מערכת התנועה יתכנו מקרים בהם אותם עצבים נלחצים וניזוקים. הדבר יבוא לידי ביטוי בתחושת כאב המלווה בהרדמויות, עקצוצים ונימולים, נוקשות, חולשה ואף חוסר יכולת בתנועה.

רגע אז איך הנשימה מושפעת פה?

אם נצטרך למנות את השפעותיה של הישיבה על הגוף נזדקק לפנקס רב עמודים. היא משפיעה על מערכת העצבים, מערכת העיכול, השתן ועוד מערכות ומבנים חיוניים, עם זאת השפעותיה על מערכת הנשימה הן רבות וזאת כתוצאה מלחצים ועומסים על האברים הבאים:

• צוואר, שכמות וגב – תתכן נוקשות, כאב או מגבלה תנועתית
• שריריי ישבן וירכיים ההופכים למנוונים וחלשים
• שריריי בטן וגב – נחלשים ומאבדים את תפקידם היציבתי
• חוליות עמוד שדרה – עומס הישיבה עלול להשפיע על רצועות ושרירים זעירים כמו גם על הדיסקים הבין חוליתיים
• שרירים בין צלעיים, סרעפת ושאר שריר הנשימה – הופכים לנוקשים
• מפרקי הגוף – מתנוונים ובפרט הסחוסים, הרצועות, הגידים והשרירים

כלוב בית החזה והצלעות, עצמות האגן ועמוד השדרה מהווים כלי קיבול לאיברים הפנימיים והישיבה הממושכת, שבמקרים רבים גם תהיה לקויה, תפגע ביציבת היושב ותגרום לעיוותים בשלד העלולים לפגום בפעילות מערכות פנימיות רבות ובעיקר במערכת הנשימה.

בתנוחת הישיבה גדל הלחץ התוך בטני (Intra abdominal pressure) דבר הלוחץ את האיברים הפנימיים באופן רב ממדי לכל כוון (למטה אל קרקעית האגן, לאחור אל חוליות עמוד השדרה ולפנים אל מחוץ לכלוב בית הצלעות).

לחץ זה פוגע במנח החוליות ,מקשה על הנשימה ומשבש את ההולכה העצבית לא רק אל עבר רקמות התנועה והחיבור של כל הגוף אלא גם אל האיברים הפנימיים ובכך מאט משמעותית את זרימה הדם ומפר את האיזון של ריכוז נוזלי הגוף.

• ישיבה לקויה וממושכת היא התמכרות

• הניוון הוא נוח ממש כמו שסיגריה נוחה למעשן וכמו בכל התמכרות

• עד שלא נחטוף לא נשנה

ישיבה ממושכת פוגעת ביציבה

למעשה למושג יציבה אולי המשקל הרב ביותר בהקשר של בריאות גופנו לאורך השנים. היציבה היא יחס הכוחות המופעלים על גופנו בכל תנועה ותנוחה. גוף האדם בעמידה, ניצב לקרקע, משמעות הדבר – בסיס גופנו צר (רגליים) ומרכז כובדו ממוקם גבוה. כוח הכבידה מופעל עלינו ללא הפסק ותפקידינו הוא להתמודד עם שמירה על שיווי משקל על מנת למנוע את נפילתו, תפקיד מתיש שבהחלט דורש אחריות רבה. על היציבה להיות דינמית ועל הגוף לשנות תנוחות ולהניע שריריו ועצמותיו לעתים קרובות על מנת למנוע לחץ תמידי על מפרקים ואזורים שונים בגוף.

האם כולנו רוכשים לגופנו את הכבוד הראוי? הצחקתם אותי.

מה היא יציבה תקינה?

יציבה תקינה היא כאשר חלקי הגוף של פלג הגוף העליון נתמכים היטב על המשטחים התחתונים והעומס מתפזר בצורה שווה על כל העצמות. יציבה שכזו משחררת את הגוף ממאמץ ושומרת עליו מפני שחיקה והתנוונות. אגב, לאנשים בעלי יציבה נכונה לרוב תהיה הופעה נאה ובריאות תקינה.

נראה כי מרבית הסובלים מגיעים למסקנה שגופם פשוט מתנוון ואפילו מחליטים בעיתוי זה או אחר להקדיש את הכבוד הראוי. הם יוצאים מהמשרד או מהחדר והולכים להניע את גופם ולפניהם מגוון רחב היקף של דרכים להפקת תנועה: פילאטיס, יוגה, הליכה בפארק, אימון במכון הכושר ,חלקינו אף מחליט לקבל טיפול מכני כמו אוסטיאופתיה, פיזיותרפיה או כל סוג של עיסוי ולמחרת חוזרים לאותה סביבת עבודה שוחקת ומנוונת ואז – גבינו חוזר להיות נוקשה, השכמות שורפות והגלגל חוזר כאילו לא עשינו דבר. אימון של שעה כנגד ישיבה ממושכת של שעות רבות זה חד משמעית לא כוחות!!!

למה כדאי לבצע פעילות גופנית במהלך העבודה?

לאחר שעברנו מסע עתיר איומים, תחלואות והסברים בואו נסיים עם טעם טוב בפה ונטעם מן המעט שהפעילות בזמן העבודה תעניק לנו. האמינו או לא, הם לא יגזלו מכם זמן. אפשר לבצע אותם לאורך כל היום בקצב רגוע שלא יפגום בעבודה השוטפת.

פעילות בעבודה – תשפר את  מערכת הלב וכלי הדם

פעילות בעבודה – תעזור לגוף להתגונן מפני מחלות לב כחסימות עורקים וכלי דם. כמו כן, תעודד פינוי פסולת מהגוף

פעילות בעבודה – תאפשר לנו לשמור על המשקל שכן, גוף פעיל מאפשר שרפת קלוריות

פעילות בעבודה – תשמור לנו על הריכוז ותעודד פרודוקטיביות

פעילות בעבודה – תסכך ותשמן את המפרקים, היא תחזק ותאריך את השרירים

לסיכום

לא די שעולמינו תחרותי, המטלות רבות והשולחן מלא ניירת גם הישיבה לרוב הנה פסיבית, ממושכת ולקויה דבר שסביר כי יקצר את חיי המדף שלנו. קשה לדמיין מה קורה לגוף במצב זה למשך שבועות, שלא לדבר על שנים. איך בכל זאת מתפקדים באופן שישמור על יעילותנו התעסוקתית? זה קל מכפי שאתם מתארים ולא רק אתם תצאו נשכרים אלא גם הממונים עליכם שכן, יעילותכם פשוט תרקיע שחקים. זה הזמן לדאוג ולהקפיד על פעילות שתשחרר את גופכם לא רק בשעות של אחרי העבודה אלא בעבודה עצמה, בשפת הכושר אנו מכנים זאת – מנוחה אקטיבית ובשפת המשרד – הפסקת קפה וסיגריה. הסיגריה תמתין והקפה – לא מפריע בין תרגיל לתרגיל.